Fitness & Workout ryöstää vie paljon energiaa ja vaivaa, että on palautettava. Ja nopeuttaakseen lihasten palautumista säännölliseen ruokavalioon on oltava seuraavat tuotteet:
1. Rahka. Se koostuu kaseiini, nimeltään "hidas" proteiini. Täysin ymmärrä sitä, ihmiskehossa kestää vähintään 8 tuntia. Ja tänä aikana, kehon kirjaimellisesti "kyllästää" aminohappoja se tarvitsee. Vain tarpeen harkita kesto ruoansulatusta tuotteen ja syö juustoa joko yöllä (1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa) tai ennen pitkän tauon ruokavaliossa. Niin että lihakset todella saivat tarvittava määrä kaliumia pitäisi syödä rahka lisääntynyt rasvapitoisuus (varsinkin kun se on painonnousu ei ole vaikutusta, vastoin yleistä lausuntoa).
2. vihreä tee. Fyysinen aktiivisuus provosoi vapaiden radikaalien muodostumista kehossa. Tämä on erittäin haitallista - ainakin vähentää tehokkuutta, ja kriittisin tapauksissa vaikuttaa osaltaan muodostumista pahanlaatuisia kasvaimia. Estää toiminnan vapaiden radikaalien antioksidantteja, jotka monet vihreää teetä. Lisäksi tämä juoma pystyy eroon ruumiin ylimääräinen vesi.
3. Pinaatti. Tämä tuote on runsaasti magnesiumia, joka osallistuu aktiivisesti palauttamista lihaskudoksen. Hän on "vastuussa" oikeasta sydämen toiminta ja hermosoluja. Pinaatti on myös runsaasti foolihappoa, ja se osallistuu RNA-synteesiä ja solujen uudistumista.
4. silli (Mutta vain muodossa jäädytetyn stroganina tai höyrytettyjä pikemminkin kuin savustettu tai suolattu). Nämä kalat sisältävät hyödyllisiä omega-3, nopeuttaa lihasten palautumista, mikä vähentää lihas- harjoituskentältä. Plus Omega-3 vähentää kolesterolin määrää veressä ja poistaa varastot rasvaa.
5. kovat juustot. Koostumus useimmat niistä sisältää hyödyllinen aminohappo tryptofaani on mukana synteesissä melatoniini - unen hormoni. Mutta kaikki tietävät, että paras keho palautuu sen unessa. Lisäksi, kovat juustot paljon kaliumia, kalsiumia ja fosforia tarvitaan luuston ja lihasten ihmiskehon.
Ja saadakseen takaisin, sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Hän - ensimmäinen tuote merkitys näille junille. Kun kaikki, lihassyiden kehon on 80% koostuu vain vettä. Tämä neste on mukana aineenvaihduntaa ja prosessissa rasvan jakaminen ja päivittäminen lihaskudosta.
Laske tarvittava määrä vettä voi olla kaava: 30-50 ml per 1 kg kehon painoa.
Mutta se ei ole välttämätöntä korvata vettä muita juomia. Mehut, esimerkiksi runsaasti sokeria ja kaloreita. Ja tunne janojuoma pitkään he eivät anna yhtä nopeasti ja helposti sulavaa.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
