Ryhdyimme laihtua? Tai päinvastoin, haluat saada lihasmassaa? Ja itse asiassa, ja toisessa tapauksessa, ei voi tehdä ilman kyykky. Ja näin ollen vastaus kysymykseen: miten kyykky? Koska se suorittaa "random" tällaisia harjoituksia paitsi apua halutun, mutta paljon työnsi sinut pois tarkoitettu tavoite. Lisäksi lukutaidottomia toteutus saattaa aiheuttaa vammoja. Se tarvitsee kokeneita kunto kouluttaja tai yksityiskohtaiset riippumaton tutkimus asiasta.
Oikean tekniikan kyykky
Ehkä erityyppisiä istumaannousuja - tämä on ensimmäinen asia oppia kuntosalilla, mitä tavoite on asetettu. Ja päävastuu näistä harjoituksista ovat tietenkin, pakarat ja jalat. Mutta todella meni ylimääräistä painoa, on tärkeää yhdistää hyvin kirjoitettu kunto-ohjelma, jossa on järkevästi valittu ruokavalio.
Jos syöt pienellä kalori vaje ja liikunnan oikein, rasvaa lehtiä, ja lihasten kasvua kiihottaa. Joten turhaa rungon tilavuuden sulaa, ja lihaskudoksen vetää "luku unelmia."
Joten oikeassa kyykky tulisi osallistua:
- etupintaan reiden (quadriceps);
- sisempi osa jalkojen (adductor lihakset);
- selkälihaksia;
- paina.
Ja se ei ole välttämätöntä aikaan liikuntatunteja täyttää kaikki olemassa olevissa kyykky. Haluat pisteet kuntokeskus monimutkainen? Silloin on tärkeää lisäksi tehdä joitakin muita harjoituksia jalat ja pakarat. Ja tehdä harjoitus oikein auttaa kokenut valmentaja. Itsenäisesti vaikeuttavat.
Toistojen määrä, vahvistetaan
Haluatko laihtua? Sitten te suositeltavaa koulutusta monien toistojen - jokainen harjoitus 15-20 kertaa 3 tai 5 sarjaa. Jos kyykky barbell, paino älä ota suurta, kanssa pieniä, jos alusta.
Sopii aloittelijoille - bodibar. Tai viiden kilon käsipainot. Anna lihakset tottua stressiä, niin voimme lisätä painoa.
Sinun täytyy saada lihasmassaa? Sitten koulutuksen tulisi perustua pieni määrä toistoja. 5.-8 saman 3 tai 5 sarjaa. Ja tarpeeksi rasittavat. Oikein valittu laitteet auttavat haluttu määrä toistoja. Kuitenkin kun viimeinen suorituskykyä harjoituksen voimia pitäisi enää jäädä. Ja sitten loput ennen uuden lähestymistavan.
Aloittelijoille ja sitten on aloitettava useampien toistojen, koska ne täytyy oppia kyykky kunnolla, ja jo ennen vahinkoa lähellä.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
