Nykyään masennus - hyvin yleinen sairaus. Kuitenkin alkuvaiheessa se voi parantua useimmiten ilman erityistä lääkitystä. On 12 vaiheita voit estää puhkeamista vakavia seurauksia.
Sen pitäisi olla:
1. Kahvinjuonti. Jos ei ole ongelmia AD, mies hyödyllinen juoda 1-3 kupillista kahvia päivittäin, aamulla. Muuten, tulokset useita merkittäviä tutkimuksista viime vuosina osoittautunut vahva negatiivinen korrelaatio kahvin kulutus ja riski Parkinsonin taudin (alennettu 30%).
2. Treat kilpirauhasen vajaatoiminta. Totta niille, jotka on diagnosoitu väheneminen tuotannon hormonien kilpirauhanen. Loppujen lopuksi 60% ihmisistä, joilla kilpirauhasen havaitaan vielä depressiivinen oireyhtymä.
3. Optimoida B12 (seerumin sinkki) kehossa. Tutkimukset paljastivat: ohjaus B12 tasoja - tärkeä askel masennuksen ehkäisyyn.
4. Seuraa vuorokausirytmiä. Monet ihmiset aliarvioivat tiedot kiuru ja pöllöt kansan keskuudessa, ja puolestaan on todella tärkeää pitää kiinni yhdet syrjään erityisluonne ihmisen elinkaaren. Se todella suojaa masennusta, sekä auttaa käyttämään omia kognitiivisia toimintoja mahdollisimman tehokkaasti.
5. Poistamaan yli- / alijäämien unen. Osoittautui: puute sekä liiallinen unen alentaa elinajanodotteen. Ja 90% masentunut potilaista valittavat on unen laatua.
6. Meditate. Kokeile erilaisia tekniikoita ja varmasti löytää joka on hyötyä. Lisäksi torjunnassa hyökkäävät masennus apua hieronta (mukaan lukien itsensä hieronta) sekä musiikkiterapia.
7. Hoitaakseen ikään liittyviä sairauksia. Hehän voivat aiheuttaa tulehduksen. Ja ne haitallisia vaikutuksia kehossa, mukaan lukien henkinen taso.
8. Vaihda virtaa. On välttämätöntä valita itse (ainakin jonkin aikaa) ruokavalio perustuu matalan glykeemisen kuorman elintarvikkeita.
9. Antaa kehon aerobinen liikunta. Vähimmäistaso - 150 askelta viikossa. Haluatko - hölkätä tai valitse muunlaista toimintaa.
10. Jätä pois alkoholia. Tässä se on jotain ehdottomasti johtaa pitkittynyt masennus, varsinkin jos overused. Tarkastettu!
11. Joka päivä on ristikukkainen (parsakaali on paras). Jopa pieninä määrinä (ylensyönti todellakaan ole sen arvoinen). Keitä olemme aktiivisesti tutkimusta asiasta, mutta versio tiedemiehet "rauta".
12. Sulkea anemiaa (raudanpuute). Mutta tämä tosiasia on toistuvasti osoittautunut: Hemoglobiini puutos voi johtaa masennukseen. Joten tämä olisi kaikkein alijäämä ei salli, myös tarkistamalla ruokavaliota.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
