Luoda hyvät yöunet kenellekään, melkein iästä, pystyvät tehokkaampia toimenpiteitä. Tämä ehdottoman varma, että monet lääkärit. Ihmiset kärsivät unettomuudesta, ja niin sanottu "matala sleep" he neuvovat seuraavaa:
1. Kävely helpottaa hapetus aivoissa. Tarvetta mennä kunnes kunnes tunnet "iloisesti väsynyt." Unen laatua vaikuttaa suotuisasti 1-2 tuntia kävellä kadulla.
2. Koska kirkasta valoa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vain yöpöytälamppu tai valon alla tiheä varjossa. Sitten biologisen kellon kimpoaa takaisin. Kehon "ymmärtää", että lähestyvä yö virittää sen.
3. Peruuta television, älypuhelimet ja muut vempaimia 2-3 tuntia (vähintään) ennen nukkumaanmenoa. Ja joka tapauksessa ei voi olla alle kaiken sen alle nukkumaan.
4. Ei valoa makuuhuoneessa. Tätä helpottaa käyttämällä erityistä tumma, varmista pehmeä naamio silmillä. Tai paksua raskaat verhot, jotka ovat ehdottoman missaa valonsäteet kadulta.
5. Oikea ravitsemus. Ei ole mikään salaisuus, että tuotteet, joita käytetään ihmisten ruoan päivän aikana, on suora vaikutus unen laatuun. Jos elimistö saa tarvittava määrä tryptofaania, loput saadaan päätökseen. Tämä aminohappo suuria määriä sisältyvät jalo lajikkeiden kalaa ja äyriäisiä, juustoa ja kalkkuna.
6. Poistamaan kofeiinia juomat yöllä. Ne antavat ihmisille rohkeutta ja liikuntaa. Ylimäärä on täynnä unettomuus ja ärtyneisyys. Tällaisia toimia alkoholin ja epätasapainoinen ruokavalio.
Voimme siis päätellä, että seuraavat lääkäreiden, tasapaino liikunnan ja asianmukaista teho ja suurin miellyttävät olosuhteet asunnossa voivat tehdä unelma ihmisten terveyteen ja syvä. Tämä pätee kuitenkin vain suhteellisen terveitä ihmisiä, potilailla, joilla on tietyt asiat ovat erilaisia sairauksia. On erityisen lääkäri neuvoo erityisiä potilaalle.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
