Ihmiskeho voi käyttää omia varojaan maksimiin, jos hän ei häiritse. Ja kun se tulee hänen paranemista ja uudistumista, tänään voit kuulla usein termi "autophagy". Mitä hän tarkoittaa? Katsotaan tutkia.
On käynyt ilmi, asiantuntijat sanovat prosessi itsestään puhdistus, kun terveitä soluja "syö" vaikuttaa tai jäljellä olevan osan niistä, jotka muodostavat energian tai uusia soluja. Usein autophagy Kestää jopa syöpää, ja varmasti se voi auttaa vähentämään tulehdusta, hidastaa ikääntymistä ja parantaa koko elimistössä.
Joka edistää autophagy?
liikuntaa
Autophagy esiintyy useimmiten vastauksena stressiin. Ja liikunta kehomme - se on liian stressaavaa, mutta säädettävissä. Harjoitukset microdamages muodostavat lihaksia ja kudoksia, palauttaa, että meistä tulee vahvempia. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa myrkkyjä kehosta, jolloin elin hiki, sekä detoksifikaatioprosessin parantaa imusolmukkeiden ja verenkiertoa.
Hyödyllisiä elämän pidentämiseen pidetään 150-250 minuuttia keskiraskasta kunto viikolla. Ne vähentävät riskiä ennenaikaiseen kuolemaan 30-40%.
Paasto (määräajoin)
Nälkä - se on liian stressaavaa, ja jonkin verran hyödyllisiä ominaisuuksia. Hän on erityisesti vähentää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, auttaa kehon puhdistusaineella. Yksi suosituimmista on hyödyllistä harkitummin nälkään 8/16 järjestelmää, jossa ihmiset ottavat ensimmäisellä 08:00 elintarvikkeet (2 saatu vastaanotto - esimerkiksi vain aamiaisen ja lounaan tai päivällisen ja illallisen vain), ja sen jälkeen 16 tuntia mitään syödä.
terveellisiä rasvoja
Puheen ketogeeninen ruokavalio, joka tulee yhä suosittu tänään. Ja hän todella on etunsa. Kuitenkin noudattaa ruokavaliota suositellaan valvonnassa erikoislääkärin, ja varmasti sen jälkeen lääkärissäkäynti. Mitä autophagy, niin se on ketogeneesiä samanlaisia aineenvaihduntaa.
Joka tukahduttaa autophagy?
Jopa käyttämällä edellä mainittuja avustaja, voi aiheuttaa tuotannon aineet, joilla estetään autophagy olettaen liikaa proteiinia ruokavaliossa. Vaikka proteiinin saanti on 40-70 grammaa päivässä. Miten laskea? On parempi käyttää erityisiä sovelluksia tai vain pitää päiväkirjaa. Esimerkiksi 100 grammaa parsakaali sisältää 3 grammaa proteiinia. Tämä aine on rikas punaista lihaa, kalaa (erityisesti meri), pavut, kananmunat ja siipikarja, maitotuotteet, pähkinät.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
