Flat masu - se on varmasti kaunis! Eikä vain näyttää kauniita tyttöjä, mutta myös miehiä. Voit poistaa roikkuu vatsa, on suositeltavaa ladata lehdistölle paljon voimavaroja. Tulos, mutta useimmat kääntöpuolella - vatsa kasvaa. Ei ole yllättävää: kuormat vain kasvaa viistot ja Rectus vatsan, mutta vatsa ei ole menossa pois.
Jotta voidaan poistaa vatsassa, on hyvä käyttää, kutsutaan "tyhjiö". Se tuli jooga kunto, kehonrakennus ja jopa (kiitos siitä Arnold Schwarzenegger). Kiitos "tyhjiö" monet urheilijat onnistuneet tekemään itse kaunista vartalo.
Kuten kaikki muutkin käyttäessään jooga, "tyhjiö" on suunnattu paitsi kauneutta ja vatsaan helpotus, mutta koko rungossa:
1) Vahvistaa poikittainen lihakset "tuki" sisäelimiä;
2) polttaa viskeraalisen rasvan, ja se on meidän elin on vaarallisin;
3) elimet, jotka johtavat lihavuuden laski alle vatsan, takaisin alkuperäiseen asentoon;
4) käyttää aktivoi suolen seinämän, parantaa motiliteettia suolistossa ja ruoansulatuskanavasta yleensä;
5) suorittaa säännöllisesti "tyhjiö" parantaa metabolisia prosesseja elimistössä ja verenkiertoa vatsan alueelle;
6) parantunut asento;
7) harjoituksen aikana tarvittava aika hengittää oikein, eli Lisäksi olemme rikastuttavat kehomme hapen kanssa;
8) on suotuisia vaikutuksia hermostoon;
9) ei vaadi urheiluvälineet, voidaan tehdä missä tahansa ja eri asemassa.
Pääelementti käyttäessään - oikea hengitys. Ja ensimmäistä kertaa se on tarpeen tehdä seisoo peilin edessä seurata oikeellisuudesta toteutusteknologiasta.
Jos "tyhjiö" ei ole tarpeen pitää lehdistölle varpaillaan. Päinvastoin idea harjoituksen - rentoutua vatsalihakset ja venytys, joka suoritetaan, koska paine-ero kalvon ja vatsan.
Tehokas "tyhjiö" on, kun tekee sen säännöllisesti!
Jos tunnet kipua suorituksen aikana - lopeta välittömästi. Aluksi on vaikea rakentaa oikea hengitys.
Paras suoritusaika - aamulla, tyhjään vatsaan. Ja päivällä, paitsi täytettyjä vatsa.
Useita lähestymistapoja: vähintään kolme sarjaa 10-15 kertaa. Se voi olla, mutta ei vähemmän.
Koska tyhjiö - lihasjännitystä, sitten kun se alkaa lähteä mahassa tehokkaasti täydentää harjoitus on paina.
Tekniikka "tyhjiö"
Voit suorittaa missä tahansa asennossa: seisova, makaava, istuen tai jopa kontallaan. Ydin tekniikka on sama, vain eri kuormilla.
Selälleen (helpoin)
Makaa selälläsi, vedä kädet pitkin kehoa, jalat koukussa polven. Ilmaiset uloshengityksen keuhkojen ilman vapauttamiseksi.
Nyt tehdä "false" hengenvetoon (tämä on vaikein): meidän on hengittää, hunching vatsaansa, ja siten, että ilma ei pääse keuhkoihin.
Nyt kuvitella, että meidän tehtävänämme - koskettaa vatsaansa selkärangan. Pysyy tässä asennossa. Hengittää ja rentoutua vatsaan.
Ja niin se 10-15 kertaa.
Istuma-asennossa
Tässä harjoituksessa voit liikkua vain kun on pakko olla valmis hengittää makuuasennossa. Monimutkaisuus istuvassa asennossa on, että emme ole rento lihakset pitää kehomme sileä.
Istumme tuolille, pitää selkä suorana, taivuta polvet kulmassa 90 astetta. Kädet - polvillaan.
Hengitä ulos suun kautta. Sitten tehdä "false" hengityksen ja samalla vetää mahassa. Rentouttava ja uudistamiseksi hengitystä.
Seisten
Jalat hartioiden leveydellä toisistaan (hieman taivuttaa polvet), hands - lanteilla. Pää hieman pienempi, mutta ilme on suunnattu ylöspäin. Tässä asennossa, se on helpompi tehdä, "false" hengityksen.
Hengittää ulos, ja sitten vetää vatsassa. Jos tuntuu elimesi "päästä reunat", se tarkoittaa teet oikein!
Nyt rentoutua.
Kun opit tekemään "tyhjiö" pystyasennossa, se voi olla hieman vaikeampaa: cant kehon eteenpäin 45 astetta, polvet ovat vain hieman koukussa, kädet pois, mutta ei luottaa jalat. Ja teemme "tyhjiö".
sylissä
Kaikkein monimutkaisin suoritusmuoto.
Nousemme kontallaan. Hartiat, kyynärpäät ja ranteet tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Polvet koukussa suorassa kulmassa.
Exhale, ja sitten tehdä "false" hengityksen. Piirrä vatsassa, pää hieman kumartua eteenpäin, taaksepäin hieman kaareva.
Olemme rentouttava hengittää ilmaa ja palauttaa hengitys.
Toteutat "tyhjiö" säännöllisesti - sinun tulee tasainen vatsa ja vatsan lihakset ovat aina hyvässä kunnossa!
