Hei, rakas! Olen erittäin tyytyväinen saada viestejä ryhmäEntä menestystä ketogeeninen ruokavalio. Ja kiva, että pyydät kysymyksiä, ja yritämme ratkaista kaikki yhteen :-)
Minun tavoite päämäärän siirtyminen ruokavaliossa "oikea" rasvat - ei niinkään laihtua (on vain ylijäämä 3-5 kg), ja tuo kehon takaisin normaaliin ja enemmän energinen. Kuten kirjoitin aikaisemmin, meidän kauneus, terveys ja jopa aivojen toiminta riippuu meidän suolistoflooralle ja kilpirauhasen.
ketogeeninen ruokavalio Olen vaikuttunut siitä, että se hyväksyisi Endokrinologit. Yleensä syyt liikatoiminnan eivät liity keto ruokavalio, lukuun ottamatta liiallinen kilpirauhasen toiminta (tässä tapauksessa sinun täytyy luopua gluteenia, lektiinit ja kaseiini tuotteet).
Kun aikana ruokavalio aika (ei väliä mitä) kannattaa painoa tai päinvastoin, lisääntynyt, se on harkitsemisen arvoinen työ yhdeksän meidän hormoneja.
1. kilpirauhashormonin
Aloitetaan yleisimpiä syitä painonnousua, vaikka jääkaappisi tarkoituksella peitetty ripaus yksinäisyyden ja tyhjyyden - rikkoo kilpirauhanen.
Kilpirauhasen me aineenvaihduntaan. Olemme jo pitkään tiedät, että jos aineenvaihdunta on rikki, joten painonnousu on väistämätöntä. Aineenvaihduntaan kolmen hormoneja, jotka on tuotettu kilpirauhanen - T3, T4 ja kalsitoniini. Jos kolmikko tuottama hormoni riitä, kilpirauhasen liikatoiminnan - ikävä asia, jonka vuoksi vesi kertyy elimistöön ja henkilö näyttää turvonneet ja turvoksissa.
Mitä tehdä?
Edetään iodized suolaa, enemmän D-vitamiinia, seleeniä ja ota tärkein - enemmän sinkkiä ruokavaliossa. Osterit - vähän kallis, mutta voit napata tarpeeksi sinkkiä kanssa kurpitsan siemenet.
2. kortisoli
Koska tämä hormoni on liittyvän neuvoja ravitsemusterapeutit ja kunto ohjaajien noin 8 tuntia unta.
Kortisoli on hyvin "herkkä" hormoni. Sen tehtävänä - vähentää stressiä, koska korkea verensokeri. Se on vain hän työskentelee, kun joku kakku tai tukevan päivällisen yrittää rauhoittua ja lievittää stressiä.
Rikkoo elämänrytmin johtaa jatkuva stressi, koska tämä, keho tuottaa paljon siveetöntä kortisolin. Tulos - laskeuma rasvan sivuilla.
Mitä tehdä?
Uni - tämä on ensimmäinen. Nukumme 8 tuntia, eivät riko biologisen rytmin, yrittäen nukahtaa jo 23:00.
Vähemmän alkoholia, vaikka vahva perheen ongelmia (hän oli periaatteessa se on edelleen kenenkään hermot eivät tallennu). Joogan, meditaation, aromaterapiaa, ja kaikki, kaikki, joka liittyy lasku stressiä.
3. leptiini
Hän antaa signaalin kehomme että olimme tyytyväisiä. Ja mitä enemmän hän tuottaa, sitä vähemmän kehon kiinnittäen huomiota tätä hormonia.
Leptiini on tuotettu rasvasolujen, jotka kertyvät maksassa ja vatsa. Vaaralliset hormoni, koska runsaasti josta alamme enemmän ylensyöntiä.
Mitä tehdä?
Jälleen - unelma, vain on toivottavaa jäähdyttää makuuhuoneeseen. Runsaasti vihreitä vihanneksia ja mikä tärkeintä - pienemmät hedelmät! Täysin sulkea pois leipää, pastaa ja muut viljat.
Toinen totuttaa itsensä ristiriitaisia asukasta.
4. melatoniini
Se on hormoni-johdin aikana unen aikana, ja keho - orkesteri. Jos työ melatoniini on rikki, koko toipumisen ruumiin nukkuessa - liikaa. Plus kaikki muu kiristä kortisolin kanssa sokereita.
Mitä tehdä?
Ei ruokaa, tietokone ja älypuhelin ennen nukkumaanmenoa.
5. greliini
Nälkä hormoni. Hyvin ovela ja pilkkaa niitä, jotka istuvat tiukkaa ruokavaliota. Eikä heikosti pilkkaa niitä, jotka pitävät toimistoon. Tällaisina aikoina, se tuotti paljon, ja greliinin puolestaan on hyvin edistää laskeuman rasvaa ja ruokahalu.
Mitä tehdä?
Enemmän vihreitä vihanneksia, viljaa eikä pienin hedelmää (poikkeuksena - avokado). Yleensä kaikki on sama kuin leptiini.
6. insuliini
Toimittaja glukoosia soluihin, jossa se vasta sitten jalostetaan energiaksi tai talletettu rasvaa. Ylläpidosta verensokeri.
Mitä enemmän hiiltä ruoka, jota kuluttaa, sitä vahvempi solut tuottivat insuliiniresistenssiä. Tämän vuoksi sokerin pommi muodostuu elimistössä, joka voi räjähtää ja tuottaa tyypin II diabetesta lihavuuteen.
Mitä tehdä?
Ensinnäkin luopua virvoitusjuomien. Kun olet supermarket, katsokaa näitä juomia hiilihydraatteja, siellä sitä kovasti. Juoda enemmän vettä (optimi - 4 litraa). Syö enemmän kasviksia, kauden kasviksia, lihaa olevien eläinten niitty, punainen kala, kalanmaksaöljyä. No, ei haittaa on saatavilla tiskin omega-3.
7. testosteroni
Kyllä, tytöt, tämä hormoni on myös saatavilla, vain miehillä se tuottaa enemmän. Vähentynyt testosteroni johtaa nesteen kertymistä, lihavuus ja luun heikkous.
Mitä tehdä?
Vähintään tunti maksettu ryhtyä toimiin, ei välttämättä mennä kuntosalille (vaikka auttaa testosteronin on erittäin hyvä). Ei alkoholia, ja hemmotella kehon enemmän kuitua.
8. estrogeeni
Meidän puhtaasti tyttömäinen hormoni. Tahansa malomalski sen rikkominen on täynnä ylipaino. Alkaen Premenopausaaliset iän, estrogeenin tuotetaan vähemmän ja vähemmän, keho etsii korvaavan hänelle varantoja - rasvaa.
Estrogeenin - liian huono, koska solut ovat elimistön Hahmottaa vähemmän insuliinia.
Mitä tehdä?
Vähemmän hermostunut, enemmän kasviksia ja vihreät.
9. progesteroni
Sen pieneneminen johtaa painonnousuun ja lisätä masennusta. Se riippuu hyvin paljon CPC, vaihdevuodet, alttius stressaavissa tilanteissa.
Mitä tehdä?
Tai ottaa ja käydä kauneussalonki, ottaa joitakin rentouttavia hoitoja, kuten sauna, hieronta, jne Ja urheilu on käyttökelpoinen laadintaprosessissa. Vaikka vain liikuntaa.
Kuten näette, lähes jokainen haitallisia hormoneja voidaan lajitella, jos ruokavalio lisätä vihreät ja vihanneksia, normalisoida unen, usein liikkuvat ja välttää stressiä. Tuntuisi - banaali, mutta nämä ovat alkeellisia asioita Kuulostaako kiinnostavalta jälkeen yksityiskohtaisen analyysin syitä lihavuus, samaa mieltä?
Jos pidät minun artikkeli oli apua - älä kitsastella "peukalo ylös" :-) Ja tilata omaan kanavaan, kerron paljon mielenkiintoisempaa!
