Elastisuus lantionpohjan on tärkeä rooli naisen kehossa. Mitkä ovat Kegel harjoituksia, ja miten ne auttavat vahvistamaan lantion lihaksia ja intiimi?
Erityinen paketti vahvistamiseksi lantionpohjan lihasten ja intiimi lihaksia kehitetty puolivälissä vuosisadan gynekologi Arnold Kegel. Näiden harjoitusten avulla kouluttaa intiimi lihaksia ja voi estää erilaisia naisten sairauksien ja ongelmien sukupuolielämää.
Joissakin tapauksissa on tarpeen tehdä Kegel harjoituksia
- valmisteltaessa raskauden;
- valmisteltaessa kivuton toimitus;
- ehkäisyyn ja hoitoonvirtsankarkailu ja ulosteet;
- korjattavissa kudoksen synnytyksen jälkeen;
- ehkäisyyn ja hoitoon lantion puutteita;
- tulehduksellisten prosessien seksuaaliseen alalla ja seksuaaliterveydestä.
Vasta.Se on ehdottomasti kielletty suorittaa lantionpohjan lihasten koulutusta naisille:
- Jälkeen keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen;
- leikkauksen jälkeen;
- syöpä kasvaimia.
Miten valmistautua? BYmmärtää, mitä lihakset täytyy kouluttaa virtsatessa aikaan hieman tauko - se tekee olosi lantionpohjan lihaksia. Kiristys - perusteella Kegel harjoituksia, suorita niitä missä tahansa kätevä voit aiheuttaa (valehtelee, istuen, seisten) ja missä tahansa, esimerkiksi metro, matkalla töihin. Älä liioittele, muuten saat päinvastainen vaikutus, riittää 3 kertaa päivässä 5-40 kertaa per setti. Varmista, että harjoituksen aikana ei rasita muita lihaksia - pakaraan tai vatsan, älä unohda hengittää kunnolla harjoituksen aikana, ei missään tapauksessa eivät pidätä hengitystä.
Pitoon.Kiristää lantionpohjan lihaksia 5-19 sekuntia, sitten rentoutua. Tee 10 sarjaa kerrallaan, joka kasvaa vähitellen 50 toistoa kerrallaan.
Vähentäminen.Rytmisesti sairastua lihaksia lantionpohjan: 5 sekuntia kanta, 5 sekuntia lepoa. Do 3 sarjaa 10 toistoa, jossa aika, lisätä lihasten retentioaika 10 sekuntia.
ups Kuvitella miten hissi ja alkaa kouluttaa lihaksia näin: lisätä voima supistuminen ja jännite noustessaan kun päästä alkuun, lihasjännityksen ja pää alaspäin, pysähtyen jokaisessa "Floor". Jokaisen tällaista lähestymistapaa on täysin rentouttaa lihaksia ja antaa heille mahdollisuuden levätä.
aallot. Tämä harjoitus vuorotellen aktivoi lihakset emättimen ja peräaukon: ensimmäinen leikkaus lihakset emättimen, peräaukon ja sitten rentoutua ne samassa järjestyksessä. Kesto alennukset voivat olla jopa 10-20 sekuntia.
Paikannus. Tämä harjoitus pitäisi tehdä kun suolen. Rentoutua, pidätä hengitystä, niin bitti potuzhtes kuin tyhjennyksen aikana. Se voidaan tehdä eri asennoissa: makuulla, istuen, kyykyssä, erityisen hyödyllinen on tätä harjoitusta raskaana oleville naisille.
Myös muista kysyä Mitä virheitä intiimihygieniaan tappaa naisten terveyttä
Kuvat tekstissä https://www.istockphoto.com/ru
