Osteoporoosi - yleinen sairaus, jossa luut tullut poikkeuksellisen ohuita, heikkoja ja hauraita.
Naisilla osteoporoosin kasvaa dramaattisesti vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeenitaso laskee.
Estrogeeni - naishormoni, joka auttaa ylläpitämään riittävää luun tiheyttä.
Onneksi on ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä anna ylläpitää tai lisätä luun tiheyttä.
Niille naisille, jotka ovat jo kehittäneet osteoporoosi, on tärkeää nopeasti toteamiseksi luumassan ja arvioida luunmurtumien vaaraa.
Tärkeimpiä toimenpiteitä estää osteoporoosia ovat:
- ruokavalio;
- Liikunta;
- Tupakoinnin lopettamisen jälkeenkin.
Nämä suositukset voivat olla yhtä hyödyllinen sekä naisilla että miehillä.
ruokavalio
Optimaalinen ruokavalio osteoporoosin sisältävät juo tarpeeksi proteiinia ja kaloreita, sekä tietyn määrän kalsiumia ja D-vitamiinia, joka ylläpitää tiheys luita.
kalsium
Asiantuntijat suosittelevat, että premenopausaalisissa naisten ja miesten kuluttaa vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä. Näitä ovat kalsium ruokaa ja juomia sekä kalsiumlisää.
Postmenopausaalisilla naisilla pitäisi kuluttaa 1200 mg kalsiumia päivässä.
Joka tapauksessa, se ei ole suositeltavaa kuluttaa enemmän kuin 2000 mg kalsiumia päivässä, koska sivuvaikutusten riskiä.
Pääasiallinen lähde kalsium ruokavaliossa pidetään maitotuotteet ja vihreät vihannekset (parsakaali, Collard ja Kale). On hyödyllistä ainakin arvioida, paljonko kalsiumin saanti ravinnosta on erityinen taulukoita.
Kalsium (karbonaatti tai kalsiumsitraatti) on tarkoitettu naisille, jotka eivät voi saada tarpeeksi kalsiumia ruoasta. Jos vaadittu päivittäinen annos kalsiumtäydennyksen on enemmän kuin 500 mg, se on jaettu kahteen tai useammassa vaiheessa.
D-vitamiinia
Asiantuntijat suosittelevat, että miehet yli 70 vuotta ja postmenopausaalisilla naisilla, jotka käyttävät 800 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä. Tämä annos heikentää luukatoa ja luunmurtumien vaaraa iäkkäillä naisilla ja miehillä (riittävä kalsiumlisää).
Premenopausaalisen naisia ja miehiä nuorempia kuin 70 vuotta osteoporoosi annos D-vitamiinia ei tiukasti säänneltyä, mutta se on yleensä suositeltavaa ottaa 600 IU päivässä.
D-vitamiinia saamme maitotuotteista, kalaa tai erityinen täydennettyjä elintarvikkeita.
Henkilöt, joilla on osteoporoosi, jotka saavat ruokaa alle 600-800 IU D-vitamiinia, asiantuntijat suosittelevat lisäksi vastaanottaa valmisteita D-vitamiinin
proteiini täydentää
Jotkut ihmiset, joilla epäillään puute proteiinia ruokavaliossa määrätty ylimääräisiä proteiinin lähteitä. Tämä pätee erityisesti niille potilaille, joilla on ollut luunmurtumia osteoporoosiin.
Alkoholin, kofeiinin ja suolaa
Ihmiset, jotka käyttävät yli 80 ml henget päivässä, syö vähemmän ja useammin pudota. Näiden tekijöiden lisää murtumien riski. Siksi alkoholin kulutus olisi rajoitettava.
Uskotaan, että kulutus on riittäviä määriä kalsiumia ei ole tarpeen rajoittaa kofeiinin ja natriumkloridia. Nämä tuotteet eivät vaikuta olennaisesti luun tiheys.
rasituksessa
Liikunta lisää luun tiheyttä ja vähentää murtumien riskiä naisilla ennen vaihdevuosia, mutta myös auttaa ylläpitämään riittävää luun tiheyttä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Lisäksi liikunta vähentää putoamis- aikaan lihasheikkoutta.
Säännöllinen liikunta lisää lihasvoimaa ja vähentää lonkkamurtumien ikääntyneillä naisilla. Useimmat asiantuntijat suosittelevat liikuntaa 30 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa. Niille ihmisille, jotka ovat lopettaneet harjoittelun, kaikki hyödylliset vaikutukset liikunnan laskee hyvin nopeasti. He uskovat, että sitoutuminen kasvuun treenaamiseen pitäisi valita säännöllinen liikunta painoilla se on siinä tilassa, jossa on miellyttävä potilaalle.
tupakointi
On erittäin tärkeää lopettaa tupakoinnin, koska se kiihdyttää luukatoa.
laskussa
Laskevan merkittävästi lisätä riskiä murtumia vanhuksilla. Varten putoamisenestolaitteella, noudata seuraavia ohjeita:
- Poisto tiloista vapaasti järjestetty matot, sähköjohdot ja muita esineitä, jotka voidaan lauennut;
- Riittävät valaistus sisälle taloon ja talon ympärillä, kuten portaat ja oviaukkoja;
- Lukuun ottamatta kävely liukkaalla pinnalla (jää, märkä kerros);
- Poikkeus kävellä tuntemattomia reittejä;
- Tarkistaminen huumeiden käytön järjestelmän, joka voi johtaa epätasapainoon ja laskussa;
- Säännöllinen näönkorjausta silmälääkärin.
Sivuvaikutuksia lääkkeitä
Suurina annoksina tai pitkäaikainen käyttö tiettyjen lääkkeiden voi vähentää luun tiheys. Tällaisia lääkkeitä tulee ottaa lääkärin valvonnassa, jos mahdollista, sinun täytyy vähentää annosta tai lopeta. Tällaisia lääkkeitä ovat:
- glukokortikoidien;
- hepariini;
- Jotkut epilepsialääkkeet (karbamatsepiini, fenobarbitaali, fenytoiini).
