Onko mahdollista harjoittaa liikuntaa niveltulehdus?
Kyllä. Ihmiset, joilla on niveltulehdus välttämättä tarvitse tehdä liikuntaa. Ensimmäinen harjoitus tuskallista, mutta lopulta kipu vähenee.
Mitä sinun täytyy tehdä ennen kuin aloitat koulutus?
Ensin sinun täytyy kuulla lääkäriltä.
Mitä vaihtoehtoja on harjoituksia voit tehdä?
On olemassa kaksi vaihtoehtoa liikunnan:
- Lihasten vahvistamiseen. Nivelkipu vähenee, jos ympäröivä lihakset pitävät yhteisen oikeassa asennossa. Vahvistaa lihaksia tarvitaan harjoitusta painoja.
- Lisääntynyt kestävyys. Tämä sydän. Ne alentavat verenpainetta ja suojata sydäntä. Tämä kuormitus kiihdyttää sykettä. Tämä voi olla kävely, pyöräily tai uinti. Running täällä eivät sisällä, koska se vahingoittaa nivelissä jalat.
Kuinka paljon sinun pitäisi käyttää?
Täytyy käyttää 30-40 minuuttia päivässä, useimpina päivinä viikossa. Jos et kestä 30-40 minuuttia, sitten tauko koulutus pieniksi.
Miten suojata nivelten harjoituksen aikana?
Noudata seuraavia sääntöjä:
- Hitaasti lisää kuormitusta;
- Tee harjoitus. Noin 10-15 minuutin liikkua, hitaasti kävellä, vedä. Näin valmistellaan lihakset ja jänteet;
- Säilytä viileässä alas 5 minuutin lataamisen jälkeen. Hitaasti kävellä ja venyttää lihaksia;
- Suojellakseen nivelissä, kävellä vain tasaiselle pinnalle, jos sinulla on ongelmia nivelissä jalat;
- Valitse urheilu kenkä, joka tukee kaaren jalka ja nilkan lukot;
- Tarkkaile kipua. Jos jotain on sairas, sinun täytyy lopettaa tai muuttaa harjoituksen;
- Vältä harjoituksia, jotka kierretty nivelestä;
- Jos lääkäri on määrännyt hammasraudat tai jokin muu laite nivelille, muista käyttää niitä.
Vuonna Nivelrikon ja niveltulehdus tärkeintä on säilyttää liikelaajuus nivelissä. Tämä tulisi tehdä, vaikka nivelkipuja kuorman.
Mitä jos harjoituksen aikana niveliä särkee?
Aluksi kaikki kipu lisääntyy. Muista puhua asiasta lääkärin kanssa. Jos kipu on vakava tai kestää yli kaksi tuntia harjoituksen jälkeen, on tarpeen muuttaa jotain koulutuksessa.
