Ystävät, kuten monet aiot maanantaina aloittaa uuden elämän (ja ilman sitä), aion valmistella teille vähän tarvikkeiden :-)
Siellä ovat ns kaava huolto kaloreita, jota voidaan kutsua "kultainen kaava painonpudotuksen".
Voimme helposti laskea, kuinka monta kaloria henkilö voi pitää paino.
Moninkertaistaa nykyinen paino aktiivisuuteen kerroin.
Mistä tiedät kerroin:
28 - passiivinen elämäntapa (työ toimisto / istuu kotona / eivät käytä);
31 - olet aktiivinen (pass 10000 askelta päivässä ja käyttää 2-3 kertaa viikossa.);
33 - olet hyvin aktiivisia (5 liikuntaa viikossa tai enemmän).
Esimerkiksi, joiden paino on 70 kg, ja istumatyö kalorien ylläpito on 70 x 28 = 1960 kcal.
Jos alkaa mennä töihin jalka, ja 2-3 kertaa viikossa kuntosalilla, kalorien on 70 x 31 = 2170 kcal.
Aloittaa laihdutus, on tarpeen vähentää siitä saadut luvut 10 - 15%. On 200-300 kaloria, noin pulla rusinoita, jos vielä muistaa, mikä on :-)
Oman Tohtori Pavlov.
