Pidä itsesi hyvässä kunnossa, antaa kohtuullisen kuorman lihasten ja nivelten, lievittää lihasjännitystä Jooga auttaa odottaville äideille. Ja jooga auttaa valmistautumaan kehosi synnytys.
Lihas raskaana olevan naisen on oltava vahva, mutta joustava. Hengitys - oikea. Tunnetila - nostetaan. Tail - ase! Vakavasti: synnytys alkaa sillä hetkellä, kun näet testipäivänä kaksi liuskaa, ja analysoidaan hCG 'raskaana' tuloksen. Ja yksi parhaista tavoista valmistaa sitä pidetään jooga.
Miten joogaa
Itse asiassa vaihtoehtoja työllisyyden tulevien äitien hieman. Ehkä, lisäksi jooga se osoittaa selvästi vain uinti. Mutta allas on kävelyetäisyydellä ei kaikille, mutta jooga voi (ja pitäisi!) Ole kihloissa päivittäin.
Jooga - se ei ole urheilua, vaan elämäntapa. Ottaa oppinut perus asennot oppimalla hengittää oikein, odottaville äideille ymmärtää, että he haluavat tehdä joogaa. Kehon edellytetään tällaista nautintoa. Ja synnytyksen jälkeen, he tulevat synnytyksen jälkeinen jooga, ja sitten - vauva-jooga (tärkeintä - löytää pätevän ohjaaja).
Jooga raskaana oleville äideille auttaa synnytyksessä / istockphoto.com
Miten hengittää oikein
Joskus naiset pelkäävät: "En ole koskaan elämässäni ei joogaa, vai ei aloittaa raskauden aikana?" Mutta jooga on niin hyvä, että "liian myöhään" se on yksinkertaisesti mahdotonta tulla.
Jooga - on ensisijaisesti käytännön hengitys. Perinteiset "joogan" hengittävä (jossa hengitettynä tehdään kolmesta tilistä, ja hengittää - neljä) osuu oikeaan hengitys, jotka edellyttävät synnyttäjän.
Opi hengitys aikana jooga, ja niin, että siirtyminen oikea hengitys on tullut lähes refleksi, - se on kahden tai kolmen kuukauden koulutuksen. sen arvo on, että se on kuin hierovat sisäelimissä, junat kalvo, parantaa verenkiertoa. Lisäksi jotkut erilaisia hengitys ovat käyttökelpoisia ehkäisyyn vilustuminen. Kuten odottavat äidit eivät tarvitse kylmä voimakkaasti, ne pitäisi oppia näistä käytännöistä.
On Jooga on toinen suuri vaikutus: se auttaa odottava äiti löytää valtion rauhan ja tyyneyden, luottaa kykyihinsä, on helpompi selviytyä ahdistusta ja pelkoa. Hyvä syy aloittaa harjoittelu!
joogaharjoitusten
Estä suonikohjuja ja valmistautua synnytykseen
Mahdollistanut Virasana. Istua polvet, liittää ne yhteen. Liuota jalat etäisyydellä 30-40 cm ja yrittää alentaa pakarat lattialle mieluummin kuin jalka. Palmutuotteista rintojen kertaiseksi. Vedä kruunu ylöspäin silitti rintakehään. Istua tässä asennossa noin 30 sekuntia.
Leviäminen jäykkä takaisin
Ohje Vrikshasana (asento "puu"). Seistä suorana, työnnä oikea jalka sisäpuolelle vasemman reiden mahdollisimman korkealle. Polvi kestää syrjään. Ota poseerata riippuvuus pöydälle tai tuolin tasapainoa. Henkisesti vedä ylöspäin, koska kasvava puu. Toista liike toisella jalka.
Jooga toimistossa
Hengitys tekniikoita voidaan myös suorittaa, kun istuu tuolilla tietokoneella. Mutta se on siirrettävä reunaan istuimen vapauttamiseksi vatsalihasten ilmaiseksi "kävelyä." Mutta asanas voidaan tehdä varsinkin jos et ole pomo hänen oma toimisto... Paitsi että seisoma-asennossa. Ennen kuin toteuttaa niitä, pienelle kävelylle, hieroa lihaksia.
Toinen edellytys on oikea jooga (varsinkin kun se tulee hengitysharjoituksia) - raitista ilmaa. Ihanne on avata ikkuna: Kysy kollegansa (muistuttaa, että raskaana olevat naiset eivät saa kieltää). Ilma pitäisi riittää: terveyden tulevien äitien ja muruset on erittäin tärkeä!
Jooga raskaana oleville äideille auttaa synnytyksessä / istockphoto.com
Joka joogaharjoitusten raskaana oleville naisille ei tehdä
Muista, että raskaana oleville naisille on omat rajoituksensa, se on erittäin vaikeaa.
1. Kiellettiin harjoituksia kiertämällä lannerangan alueella ja ristiluu, koska niiden toteutusvaiheen mukana sisäsynnyttimet, kuten kohtuun.
2. Ole sallittua harjoituksia huomattavalla viiveellä hengitys: se on parempi valita laitteen, joka tulevaisuudessa on hyötyä synnytyksen aikana.
3. On luopua asanas kanssa vallankaappaukset ja laskuri käsissä tai päähän. Hedelmää itsestään, heillä ei ole juurikaan vaikutusta, mutta kuten liikunta lisää kaatumisriskiä, kuten mahalaukussa. On parempi olla riski sitä, eikö?
4. Asanas alkaen vatsalleen hänen vatsaan ja selkään voidaan suorittaa I kolmanneksella.
5. Harjoituksia selkärangan taipuma sallittu vain niille, jotka ovat hyvin hallittava niitä ennen raskautta, ja liian - vain minä kolmanneksella.
6. Bikram Yoga on kielletty, samoin kuin kaikki muut asennot, koska toteutuksen, joka lisää koko kehon lämpötila.
Jos et ole aiemmin hoitanut jooga, missään tapauksessa, älä aloita oma käytäntö! Ainakin ensimmäinen kerta, työskennellä ammatillinen kouluttaja joka selittää aikana vaikeita harjoituksia ja huolehtia siitä, että teette kaiken oikein.
Lisäksi sinun on kiinnostunut käsittelyssä: Jooga auttaa puhdistaa kehon
