Näyttää siltä, että ihmiset, jotka ovat ylipainoisia on valtava valikoima, sillä vuosien ruokavaliota kasvaa joka vuosi. Mutta eivät kaikki laihtuminen menetelmät ovat tehokkaita ja vaarattomia terveydelle. Tunnettu ravitsemusterapeutin USA Diane Kress on kirjoittanut kirjan, jossa hän kertoo uusimman voimajärjestelmän - metabolisen ruokavaliota. Otetaan selvää, miten voit laihduttaa sitä, ja onko olemassa haittoja tähän järjestelmään.
metabolinen ruokavalio
Ravintoterapeutin on pitkään työskennellyt hoidossa tyypin II diabeteksen ja lihavuuden. Ohjaavat oman kokemuksen, ja hän on luonut metabolisen laihtuminen, joka ei kanna vahinkoa ruumiille.
Miten metabolisen ruokavalio?
Olet luultavasti kuullut, että prosessissa laihtuminen tulee "tasanne vaikutus." Tämä on tila, jossa paino pysähtyy tiettyyn pisteeseen, ja ihmiset voi laihtua. Kehomme yrittää kovasti paeta nälkää, alentaa aineenvaihduntaa, säästää energiaa.
Kress järjestelmä on suunniteltu käynnistämään maksan ja haiman. Levon jälkeen he alkavat jälleen uuden työvaiheen mukaisesti oikeat aineenvaihduntaa.
tyyppisiä aineenvaihdunta
Diane sanoo, että on olemassa 2 eri aineenvaihduntaan. En ohut se on normaalia, ja "paksu" - laiska. Oire metabolinen oireyhtymä on kyvyttömyys rasvaa ihmisten hyväksi glukoosia. Siksi rasva he ovat keränneet suurella nopeudella.
Monet sanovat, että sinun tarvitsee vain leikata kaloreita ja laihtuminen alkaa. Mutta tämä ei aina tapahdu. Usein ylipainoisia myös se riippuu insuliinia. Keho tekee vain syöt makeisia ja "imevät" maksasta glykogeenin. Tämän seurauksena rasvasolujen tehdä rasvaa varaa ja sokeria lisääntynyt.
Miten ruokavalio?
Metabolinen Diet tapahtuu 3 vaiheessa:
Ensimmäinen ja vaikein vaihe
Se on tavallaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Sen avulla pyritään varmistamaan, että haima ei enää tuota paljon insuliinia. Vaihe kestää 2 kuukausi. Joka päivä pitäisi syödä 25 grammaa hiilihydraatteja.
Aluksi alatte kokea nälkä, väsymys, heikkous, ja jopa huimausta. Mutta kun tulee mukauttamista, kaikki normalisoidaan.
Toinen vaihe - Painonpudotus
Vaihe ulottuu loputtomiin. Päivänä sinun täytyy kuluttaa enintään 60 grammaa hiilihydraatteja (20 g kerrallaan). Tänä aikana, haima alkaa uuden työn, sopeutuminen toiseen tilaan.
Kolmas vaihe - vakaa
Jälkeen vaiheessa laihtuminen on tarpeen säilyttää normaali paino. Kolmas vaihe kestää pysyvästi. Ravitsemusterapeutin suosittelee, kalorien laskemista, perustuu eri tekijöihin (ikä, sukupuoli, jne.) Ja kaikki mitä tarvitset hallita hiilihydraatteja. Kerralla ei tulisi olla enempää kuin 5 g
Ruokavalio metabolinen ruokavalio
Jossain vaiheessa ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia (artisokat, kukkakaali, parsa, retiisi, parsakaali, munakoisoa, kurkut, tomaatit), proteiinit (vähärasvainen juusto, äyriäiset, munat, vähärasvaista lihaa ilman nahkaa), rasvaa (kerma, siemenet, pähkinät, kasviöljy, oliiveja, avokado), matala hiilihydraatti tuotteet (jogurtteja, pirtelöitä ja mehuja ilman sokeri).
Vaihe 2 voivat olla sama asia kuin ensimmäinen. On myös mahdollista lisätä ruokavaliossa makeuttamaton hedelmiä, muroja, viljatuotteet, pasta.
Kolmas vaihe pitäisi kestää koko elämän, ja se perustuu määrän rajoittaminen annosta, kalorit ruoka, valvontaan hiilihydraatteja.
Onnea laihdutus!
