Vain kuukausi liikuntaa, ja luku on vain transformoidaan! Älä usko minua? Ja sinun pitäisi vain kokeilla sitä?
Se tarvitsee tahdonvoima, koska nämä harjoitukset on suoritettava säännöllisesti! Jos teet sen oikein, löydät hieno tulos!
luettelon harjoituksista
1.Planka
Tämä harjoitus ei ole helppo tehdä. Aloita 10-15 sekuntia, vähitellen lisäten aika jopa kaksi minuuttia. Selkä tulisi olla samansuuntainen lattian, ei pullistumia pakarat ja selän ei taivu! Jos muuttui hyvin yksinkertainen toteuttamaan tällaisen harjoituksen, niin olet tehnyt jotain väärin!
2.Trenirovka Tabata
Tärkeä sääntö tämän harjoituksen: se on tarpeen aktiivisesti liikkumaan! Voit jopa saada väsynyt, mutta sen jälkeen aika tulee tunne keveyttä ja sähkövaraus. Suorita koulutustarpeet 4 minuuttia.
3.Kardio harjoitus laihtuminen
Muista tehdä verryttely jotta harjoituksen aikana saamatta satuttaa. Monet harjoitukset tässä neuletakki harjoitus suoritetaan lattialle, joten ole erityisen matto pehmentää pinnan kovuuden.
4.Uprazhneniya lehdistö
Vain viisi minuuttia tämän monimutkaisen riittää tulla omistajalle hoikka vyötärö, litteä vatsa ja sirot jalat. Yleensä se on alavatsan ja vyötärö naisilla ovat ongelmallisimpia alueita, ja ne täytyy treenata ensin. Jo 2 viikon kuluttua suorituskyvyn, jota odottaa miellyttäviä tuloksia!
5.Trenirovka seinämän
Tällaiset analyysit voivat olla traumaattinen ja vaativat jonkin verran valmistelua. Joten älä vialla ottamaan apua turvaverkkona.
Jos se ei ole vaikea tehdä näitä harjoituksia joka päivä sinulle - se on ihan hyvin. Sitten kuukautta myöhemmin vain ei tunnista tuttuja! Vieressä harmonia!
