Ehdottomasti mitään kipua niskassa tai alempi taaksepäin, jos et näitä harjoituksia!
Vaikea kipu, unettomuus, korkea verenpaine - jälkeen kolmas opetus lihaksesi vahvempi, helpottaa kehossa, ja epämukavuus katoavat!
Jooga aloittelijoille
1. Yksinkertainen ottaa istuvaan asentoon ja rajat jalat, tuntuu miten keho rentoutuu, hieman vedä ylös, hengitä rauhallisesti ja syvästi.
2.Syadte, jalat suorana oikeassa. Nyt tavoitella kädet-to-toe. Suorita jokaisen harjoituksen hitaasti. Toistettiin 5 kertaa.
3.Vstante polvilleen ja varovasti järjestää niitä, kädet selän elin. Nojata eteenpäin, alentaa päänsä alas. Pidä 3 minuuttia.
4. Kiinnitä oikea käsi polvi, vasen käsivarsi takaisin. Kääntää päätä ja vartalon vasemmalle. Tee toiselle puolelle.
5.Polozhenie makuulla, polvet koukussa ja pohjat on liitetty. Kädet eri suuntiin, jalat myös piirretään sivuille. Pidetään 2 minuuttia.
6.Lyagte seinää, nosta jalat seinälle. Vieraat Freeze asennossa 3 minuuttia.
7.Lyagte lattialla, koukista jalat polvista, rajat yli jaloillaan. Hug jalat kädet ja vetää niitä. Pakasta muutama minuutti.
8.Poza kontallaan, jalat järjestää. Siirrä oikea jalka eteen, asettamalla polvensa käsien väliin, ja vasemman kätensä, vetää takaisin. Kallista koko kehon eteenpäin, seistä hetki. Tee toiselle puolelle.
9.Lyagte raskinte ja kädet eri suuntiin. Tuo toinen polvi kohti ja kääntää koko vartalon vastakkaiseen suuntaan. Pakasta 3 minuuttia ja tehdä saman toiseen suuntaan.
10.Lezha selällään, aseta kädet alla lantiolla. Nosta rinnassa ylös. Tässä tapauksessa heittää päätään taaksepäin.
Kun nämä harjoitukset, tunnet olosi rennoksi ja rento. Tahansa puristimet lihakset katoavat, suoristaa selkärangan, vie kipua, väsymys, unettomuus, normalisoi verenkiertoa aivoissa! Kokeile!
