Tietenkin kunto on välttämätön laadukkaan koulutuksen ja mahdollisuuksien mukaan valmentaja! Mutta jos haluat laihtua todella vahva, se on realistinen upottaa tarpeeton kg ja kotona, tärkeintä tietää, miten tehdä harjoituksia!
Nämä harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon liikaa rasvaa ilman raskaita kuormia urheilua! Tietenkin, sinun täytyy kokeilla hieman, mutta tulos on sen arvoinen!
1.Prisedaniya
Työskenteli lihaksia koko alaosan elimistöön, vahvistaa kehoa. Tärkein kyykky selkä tasainen ja rauhallinen hengitys.
2.Otzhimaniya
Tämä harjoitus on välttämätön työ lihakset ylävartaloon. Olkapäät olisi pidettävä samalla tasolla ranteet, eikä ottopyrivaya niitä. Aloita punnerruksia aiheesta (penkit, tuolit, sohvat), ja sen jälkeen lattia.
3.Podem reidet valehtelee
Se toimii lihaksia reisien, vatsan, takaisin.
4.Vypady
Hämmästyttävä liikuntaa, joka toimii ulos jalkojen lihaksia.
5.Planka
Sopivin liikuntaa kehon. Aloita kehon pitää kiinni kyynärpäät lopulta mennä avosylin. Kyynärpäät ja olkapäät pitäisi olla samalla tasolla, samoin kuin lantion, korot ja olkapäät.
6.Krab
Se työskentelee kehoon, ojentajille ja pakarat.
7.Ravnovesie
Sinun täytyy saada nelinkontin ja vetää eteenpäin yhdellä kädellä. Vedä takaisin vastakkaiseen jalka ojennettuun käteen.
8.Podem jalat
Se vahvistaa selkää ja täydellistä työ lihakset alavatsan. Jalat tarve on hyvin pieni, mutta ne eivät kosketa lattiaa.
9.Bokovye hyökkäyksiä
Hyökkäyksiltä, vain jalat täytyy heittää sivuun. Hyvä jalkojen lihaksia työskentelevät.
10.Pryzhki kyykky
Sävyjä ja vahvistaa alaosan kehon, samalla vahvistaa kehon.
11.Podem runko
Monimutkainen, mutta tehokas harjoitus työskentelystä vatsalihasten. Parempi aloittaa kiinnittämällä jalat jotain hyvin raskasta, esimerkiksi sohvan taakse. Ajan myötä pystyt pitämään jalat lattialla keskeytyksettä.
12.Skalolaz
Suuri liikuntaa sivusuunnassa paina. Tarvetta nostaa vaihtoehtoisen polvia rintaan niin lähelle kuin mahdollista, ollessaan asennossa baarissa. Se on vaikeaa, mutta tehokas.
13.Lyagushka
Kehittää lihakset, normalisoi toimintaa sydämen, vahvistaa selkää ruumiinosa.
14.Plie
On tarpeen suorittaa pitkän kyykky (lantion yhdensuuntainen kerros), jalat olisi lapa-leveys lukuun ottamatta ja varpaat ulospäin.
15.Beg jäämisestä johtuvien
Suorita paikallaan, koskettaa pakarat korot, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
Päivittäisellä latauksella Näissä voit varmasti voi laihtua, sekä kauniisti skonstruiruete kehon!
