Joka koulutus tärkeintä - on säännöllisyys. Mutta kenenkään kertoa teille, että päivittäinen toiminta - on melko vaikea ja ongelmallinen.
Onneksi meillä on lyhyt joukko harjoituksia keksi kouluttaja Tracy Anderson. Tämä nainen on tunnettu tekniikoita ja harjoituksia laihtuminen, erityisesti, se kouluttaa kuuluisat tähdet.
Otetaanpa tarkemmin joukon harjoituksia ammattimaisesti kouluttaja!
Vahvistaminen edessä reisien
Kun hereillä, nousematta sänkyyn, on takana. Nosta jalat niin, että ne muodostivat suorassa kulmassa suhteessa vartaloon. On toivottavaa, että polvet suoristetaan ja laajennettu kulumista. Taivuta yksi jalka polven ja palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa sitten yksi jalka, sitten toinen. Sinun pitäisi tuntea polttava tunne reidet.
Vahvistaminen takana reiteen
Ensin sinun täytyy selällään, nosta jalat, vetämällä sukat itse. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat on polvillaan, yrittää saada kantapäät lonkat. Toista 10 kertaa kummallekin jalalle. Nyt, kun makaa selällään, nosta jalat ja tehdä Mahi. Lonkat tarvitse repiä pois sängystä, ja yläosa jalan paljon rasitusta. Toista 20 kertaa. Sinun pitäisi tuntea lievää kirvelyä reiteen.
Vahvistaminen sisäreisi
Makaa selällään ja nostaa jalat, ristissä heille, että yksi on yli muiden. Tee säkki hänen jalkansa, levittää varpaat ja polvet eri suuntiin, mene takaisin. Toista 10 kertaa, muuttuvat jalat. Tämä harjoitus lisäksi vahvistamaan lantion auttaa selviytymään turvotusta. Muuten, ulkonäkö turvotus voi liittyä liikunnan puute, tekemisen puute valittu väärin jalkineet.
Näin voidaan välttää turvotusta:
• kävellä puoli tuntia useita kertoja viikossa mukavat kengät pitämään jalat eivät satuta eikä turpoa;
• Yritä mennä 10 minuuttia 2-3 tunnin välein hajottamaan verta kehon läpi;
• tehdä harjoituksia, että neste ei pysähdy, niin pian kuin muistat, taivuttaa ja suoristaa nilkan 20-30 kertaa, vetää sukka itselleen;
• tehokas urheilun torjumiseksi turvotusta on uinti tai vesivoimistelu.
