Tarvitset noin muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa parantaa kuva!
Tämä harjoitus auttaa sinua päästä eroon tarpeettomasta kiloa tehokas ja hyvin yksinkertainen menetelmä. Harjoitukset voidaan tehdä juuri ennen nukkumaan menoa. Olet hyvin yllättynyt tuloksista!
Tässä mitä sinun pitää tehdä!
1.Podem jalat
Lattialla, suorista käsivarret pitkin kehoa, nosta jalat ja pitää niitä ilmassa. Muutaman sekunnin kuluttua, laskea jalat, mutta eivät kosketa lattiaa, ja toista kiivetä. Joten sinun ei tarvitse tehdä 10 kertaa.
Kääntäen 2.Planka
Asetu takaisin lattialle, vahvistamisesta hänen ojossa jalat ja kantapäät. Pysyä tässä aiheuttaa muutaman sekunnin.
3.Podem reidet
Makaa selällään, käsivarret pitkin kehoa suorana, koukista jalat polvet. Nosta lantio mahdollisimman korkealle, puristamalla pakarat, tehdä tämän harjoituksen useita kertoja.
4.Vypady
Suorittavat hyökkäyksiä. Tee toinen jalka askeleen eteenpäin, toisella jalalla mutkan, mutta eivät kosketa lattiaa hänen polvi. Do 20 kertaa kummallekin jalalle.
5.Skruchivaniya
Makaa, liikunta kiertämällä vartalon, vuorotellen kumpaankin suuntaan.
6.Rastyazhka
Makuulla ja nostaa polvet, taipua suorassa kulmassa. Kädet liukenevat kädessä ja polvet, alentaa jäljellä. Pakasta muutaman sekunnin ja tehdä oikein. 10 kertaa kummallakin puolella.
7.Planka
Planck - hyvä tapa tehdä masu tasainen ja istuvuus. On tärkeää pitää selkä suorana. Aloita harjoitus muutaman sekunnin, vähitellen lisäten aikaa 1-2 minuuttia.
Että tulos tällaisen harjoituksen oli havaittavissa teille, tehdä mittaukset ennen harjoituksen ja muutaman viikon koulutuksen! Odotat erittäin miellyttäviä tuloksia, koska et todellakaan voi laihtua vatsan, pakarat ja reidet! Kokeile!
