Stressi ei kulje jälkiä jättämättä. Hän voi kertyä koko päivän ja illalla henkilö kokee voimakas rasitus, se alkaa hermostua, väsynyt, rikki sukulaisia. On tärkeää oppia rentoutumaan ja levätä rankan työpäivän.
Erityisesti hyvin vaikea mies ensimmäisenä työpäivänä viikossa. Viikonlopun jälkeen, en halua työskennellä hyvin vaikea päästä mukaan työprosessin keskittyä tärkeisiin asioihin. Jo kauan on kehitetty erilaisia menetelmiä täydellistä rentoutumista, sinun tarvitsee vain käyttää niitä vähentää jännitystä, lievittää stressiä ja rentoutua.
Miten rauhoittua ja ottaa paineita?
Erittäin tehokas on tapa oikea hengitys. Sinun täytyy hengittää syvään, rauhallisesti, hitaasti. Yöllä, kun nukumme, meidän hengitys on hiljainen, joten sinun pitäisi myös oppia hengittämään tasaisesti aikana valveillaolon. Se, että päivä tehdä monia Hengitä jotka käytännössä eivät pääse elimistöön. Vain pieni-amplitudi hengitys alas ilman vatsan, ja se on väärin ja kannattamatonta!
Katso myös:Miten nainen 40 vuoden jälkeen
hengitystekniikka
Istu mukavassa asennossa sinulle. Tee hidas rauhallinen hengitys nenän kautta laskien viiteen. Tämän jälkeen pidätä hengitystä laskien viiteen uudelleen. Nyt sinun täytyy hengittää kaikki ilma suun kautta, joka noudattaa hänen huulensa ohuet huilu, sitten taas pidätä hengitystä 5 sekuntia. Seuraavaksi suorita 2 tavallista sisään- ja uloshengityksen. Toista tätä tekniikkaa, kunhan et rauhoitu.
Meditaatio rauhallisuuteen
Myös erittäin tehokas tekniikka, joka auttaa nopeasti rauhoittua, päästä eroon väsymys, stressi ja ahdistus. Joku, meditaatio on pysyä vapaana hiljaisuus, pimeässä. Joku pitää urheilu erinomainen meditaatio. Joku voi rentoutua, tekee hänen suosikki asia.
Yritä kokonaan katkaista ulkoisia ärsykkeitä. Alkajaisiksi kaikki, että melu: puhelin, tietokone, televisio - se on yksi tärkeimmistä stressin aiheuttajia. Siirry hiljaiseen mukava paikka - se voi olla kerros, tuoli, sänky. Kun olet vihdoin istumaan mukavasti, alkaa hengittää, edellä kuvatulla tavalla. Hengittää pallea eikä vatsan, hitaasti, hiljaa, mitä tahansa ajattelematta. Vaikka vielä ajatellut jotain miellyttävää, esimerkiksi merellä tai kävelyllä metsässä voi auttaa rentoutumaan päinvastoin. Tärkeintä ei ole olla hajamielinen, kuunnellen hänen hengitys, tunne happea ravitsee kehoa.
Voit suorittaa meditaatio luonteesta, esimerkiksi metsässä. On monia rauhoittavia ääniä: linnunlaulua, lehtien kahina jne
Mietiskellä voit niin kauan kuin haluat. Saatat tarvita pitkään, tai ehkä sinulla on tarpeeksi pari minuuttia.
itsetietoisuus
Yksi tyyppi meditaatio - itse. Et vain vajota meditaatio, ja keskittyä itse kehoaan, tunteitaan. Muistakaa, mitä maku suklaan, lempiruokasi, kuvittele jos syöt jotain maukasta. Jos meditoida, esimerkiksi joukkoliikenteen, sitten kiinnittää huomiota liikkeen auto, bussi, jne Tärkeää meditaatiossa, se on kokonaan irti heidän ongelmansa, ei ajatella pahaa, ja jos mahdollista, tee mitään ajatella. Lyhyessä ajassa sinun tuntuu itsetyytyväisyyteen, lähti stressiä ja parantaa mielialaa.Katso myös:Miten ja mitä oikein soveltaa peitevoide
Laitoin sielun kirjoittaa artikkeleita, auttakaa kanava, laita Like ja tilata!
