Sen sijaan, että jälleen juoda anestesialääkityksen selkäkipu, kokeile näitä tehokkaita harjoituksia! Tämä monimutkainen on kehittänyt tunnettu Psykologi ja FT Eugene Milner. Kokeile ja hoidat takaisin!
Miten päästä eroon selkäkipu?
1. anthological ryhti
Jos paheneminen tapahtui, tämän asennon auttaa pääsemään eroon kipua. Itse asiassa tämä on aiheuttaa, jossa et tunne kipua. Esimerkiksi yöllä, se on useimmiten aiheuttavat hänen puolellaan kanssa prisognutymi jalat. Myös hyvä ryhti selälleen telalla alle lantion tai polven alapuolelta.
Kiinnittää huomiota patja joka nukut, se olisi keskikovuusasteen. Erittäin vankka vain lisää painetta alaselän, kuin jos on vaikea sängyssä makaa selällään, hänen jalkansa ojennettuna, se lisää kuormitusta nikamavälilevyjen on lähes 20 kertaa.
Siksi, jos makaamaan kova sängyssä rankan työpäivän jälkeen takaisin ei lepää, mutta kipu ei laantua, vaikka aamulla. Kannattaa valita eikä liian pehmeä sänky, koska pitkäaikaista oleskelua sitä johtaa selkärangan kaarevuus ja selkävaivoja.
Pahenemisvaiheen aikana pitäisi luopua rasittava liikunta, fysioterapia ja hieronta. Kyllä, se näyttää monia, hyvä hieronta vahva selkäkipu on tehokas, mutta vuosina pahenee hän ei tuo lisäksi voimakasta kipua. Kaikki mitä tarvitset potilaalle kerrallaan - rauha, tulehdusta estäviä ja kipulääkkeiden.
Hyvin usein, kipu ei ole, koska mutkalla hermoja, mutta koska kouristukset selkälihaksia, jotka pitävät nikamat oikeaan asentoon. Tämä voi johtua ylijännite. Tällöin lisäksi kipulääkkeitä, lihasrelaksantit nimitetään.
Jos pahenemisen alussa liikkeellä, voit jo tehdä fyysisiä harjoituksia. Tarkoituksena erityisiä harjoituksia - vahvistaa vatsalihaksia ja selkälihaksia, jotka auttavat pitämään selkärangan oikeaan suuntaan.
Katso myös: Miksi kaurapuuro voi olla haitallista aamiaiseksi
Ensin täytyy venyttää selkärangan jotta nikamien paikalleen, ja käyttö voi aiheuttaa kontallaan tai makuulla tähän.
2. Venyttely selkärangan selälleen
Sinun täytyy nukkua selällään lattialla. Jalat avattuina eteenpäin, kun taas sukat pyritään itse, hänen kätensä päänsä taakse. Vedä kamppailee ylös ja alas, venyttely selkärangan. Joten sinun täytyy tehdä 3 sarjaa 10 sekuntia. Älä tee mitään äkkinäisiä liikkeitä, koska ensimmäistä kertaa voi olla epämiellyttäviä ja jopa tuskallista tuntemuksia.
3. tärykuljettimen Grinshtata
Erittäin tehokas selkäkipu kävely kontallaan. Sekä hyvin huomioon harjoitus - tärykuljettimen Grinshtata. On hyvin helppoa! Get kontallaan, takana täytyy rentoutua niin paljon kuin mahdollista, ja sitten suorittaa vapina, terävästi ja nopeasti taivuttamalla ja oikaisemiseen kyynärpäät. Jos kipu ja kidutusta ei lopeta, tämä harjoitus voidaan tehdä useita kertoja päivässä.
4. Vauva aiheuttaa
Sinun täytyy nukkua selällään, taivuta polvet, vedä niitä rintaansa, halasimme käsissä. Tässä asennossa on oltava noin 5 sekuntia, sitten rentoutua ja toista uudestaan. Joten sinun ei tarvitse tehdä useita kertoja.
5. Harjoitus "Barrel"
Tämä harjoitus on komplikaatio aiheuttaa vauva. Samassa asemassa, sinun täytyy swing edestakaisin. Tee tämä tarkasti, koska ensimmäistä kertaa voi esiintyä kipua.
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
