Elastinen kiristetty perse - se on kaunis, viettelevä ja seksikäs. Jos on vaikea tehdä istumaannousuja, suosittelemme heti 10 harjoituksia, jotka ovat riittävän yksinkertaisia tehdä! Ja vaikutus te yksinkertaisesti upeita!
1.Raskladushka
Makaa vatsaan sängyllä, pinnalla lantion ja jalat pitäisi roikkua. Taivuta ne suorassa kulmassa, ja sitten suoristaa.
2.Vis lapoihin
Kallista takaisin sänkyyn, istuu lattialla, kädet eri suuntiin. Lapaluiden olisi vahvistettava sängyllä. Nosta lantio, kääntyi suoraan kulmaan, putoavat, mutta älä koske lattiaa saalis.
3.Mahi kädessä
Ottaa kantaa kontallaan ja vetämällä yksi jalka sivulle. Jalka tulisi olla samansuuntainen lattian. Muutos jalat.
4. mahi sitten
Koira tyyli ja kyynärpäät. Do kick niiden jalat takaisin, muuttaa niitä.
5. Z-asemassa
Ottaa kantaa, kuten kuvassa, ja sitten ottaa pois yksi jalka takaisin suodattamalla Pakaralihas.
6. kylkiuinti
Muistaa Jean-Claude Van Damme ja toteuttaa tuhoisa keinu on tiellä!
7. soturi Pose
Nyt sinun täytyy ottaa ryhti niellä, nosto yksi jalka takaisin ja suoristaa vartalo eteenpäin, kunnes elimistö on samansuuntaiset puheenvuoro, hänen kätensä vetää eteenpäin, tauko puoli minuuttia.
8. lapa silta
Makaa selällään, taivuta jalat polvet ja kiristä jalat, käsivarret pitkin kehoa. Nostaa lantion kulmassa 45 astetta, keskeyttää 5 sekunnin ajan ja palaa sitten sen alkuperäiseen asentoon.
9. Mahi painoilla
Get kontallaan, alle polven yhden jalan sijoittaa käsipainot ja kiristä. Vain tehdä jalka liikkuu ylös ja alas.
10. Liikunta fitball
Makaa vatsaan. Nogami fitbol tartu, nosta kädet ja jalat ylöspäin, pysähtyen asennossa 10 sekunnin ajan.
Kaikki harjoitukset suoritettavaksi useita lähestymistapoja, älä heitä vähintään 3 kertaa viikossa, ja voit olla varma pop unelmasi!
