Tämä monimutkainen auttaa edistää toimintaa umpirauhasissa ja nuorentaa kehon.
Jotkut harjoitukset ovat monimutkaisia, ja pystyä tekemään ne, se vie aikaa ja kärsivällisyyttä. Ensimmäisellä viikolla tehdä 3 toistoa loput 30-60 sekuntia. Ja ensi viikolla eteenpäin, sinun täytyy lisätä toistojen määrä kerrallaan, ja vähentää loput jopa 10 sekuntia. On tärkeää varmistaa, että rinnassa oli liikkumatta ja kupera, yritä muuttaa ilmeitä. Kun opit kaikki suorittaa oikein, voit keskittyä alavatsan lihakset.
Harjoitus vaihdevuosien aikana
1.Vstante jalat yhdessä. Peukalot, peitä sieraimiin, ja loput ovat parantuneet, huuli tehdä olkia. Vedä syvään henkeä, puhallus posket, laske päätäsi rintaan ja hengittää hieman kauemmin. Lähetetään takaisin nenän kautta.
2.Polozhenie kuin ensimmäisellä kerralla. Nyt sulje korvat peukaloilla, etusormea peitä silmiä, loput sijaitsevat suun ympärillä. Vedä huulet, ja sitten kaikki, kuten ensimmäisessä harjoituksen.
3.Tak sama elin asentoon. Tee kaulan kääntyä yhden ja sitten toisen olkapään.
4. Ja taas ottaa samassa asemassa. Nyt pudota päätäsi eteenpäin ja taaksepäin.
5.Mozhete ottaa kantaa, kuin ennen, tai istua tuolilla ja suoristaa selkää. Hengittää - puhaltaa rinnassa, hengittää - kokoontuvat mahassa, pidätä hengitystä ja hengittää.
6.Lyagte selkää, nosta jalat kohtisuorassa lattiaan ja kädet toisistaan. Kallista jalat vasemmalle ja oikealle, jolloin kulma on 45 astetta.
7.Prodolzhaya makaa selällään, jalat yhdessä, kädet toisistaan. Nosta jalat saada kulmassa lattiaan noin 45 asteen ja noin seitsemän do kiertämällä liikkeitä.
8.Lyagte kuten liikunta 7, ja pani kätensä hänen vyötärö. Nosta vartalo noin 45 astetta.
9.All sama aiheuttaa, mutta hänen kädet ylhäällä päänsä yläpuolelle. Nosta ylävartaloa 45 asteen.
10.Lyagte vatsalleen ja kädet yhteyden lannerangan alueella. Yritä poimia kun yläosa kehonsa ja jalat, siellä voi viipyä, levätä.
11.Lyagte selällään, kädet suorina. Puolestaan nostaa ensimmäinen jalka, sitten toinen, vahvistamisesta asema jonkin aikaa.
12.Syadte lattialla, koukista jalat polvet ja kantapäät Abut pakaraan. Hengittää - laimea polvet lattiaan ja vetää edelleen. Exhale - paluu alkuperäiseen asentoonsa.
13.Syadte lattialla, jalat, levittää, kädet alempana. Hengittää - käännä vartalo oikeaan, hengittää - paluu takaisin. Tehdä toiselle puolelle.
14.Lyagte lattialla, jalat yhdessä, kädet päänsä taakse. Hengitys - kokeile nostaa lantiota korkeammalla, hengitys - levätä.
Johtuen monimutkaisia harjoituksia voit parantaa toimintoja urogenitaalinen ja ruoansulatuskanavan sekä vahvistaa selkärangan. Meidän on tällaisia harjoituksia joka päivä aamulla.
