Nämä harjoitukset auttavat suoristaa selkärangan, normalisoi ryhti. Lisäksi, niitä voidaan käyttää profylaktisena toimenpiteenä. Muista, terve selkäranka - on terveyttä koko kehon!
Kun me kumartua, nikamat painetaan hermoja ja verisuonia, jotka toimittavat elimiä verta. Jos olet tottunut pitkään istua kaareva asennossa, jolloin voimakkaasti rikkoo keuhkot, sydän ja muita elintärkeitä elimiä. Joten keho alkaa iän ja kuluvat paljon nopeammin. Ehdotankin teitä ennalta ehkäisemiseksi ja korjaamiseksi ryhti kokeilla näitä tehokkaita harjoituksia.
Miten ymmärtää, että asento olet väärässä?
On mahdollista suorittaa erityisiä testejä. Yksi niistä - seistä rento asento ja pyydä jotakuta mitata etäisyys pohjasta terien seitsemänteen nikama. Jos etäisyys vasemmalle ja oikealle ovat erilaisia, ryhti on kierretty. Tai tällainen testi. Sinun täytyy tehdä merkintä voidaan huopakynää, lapaan, yläpuolella mistä seuraava isorokkorokotuksen. Nyt sinun täytyy mitata etäisyyden yksi lapa toiseen, ensin takaa, sitten rinnassa. Jos etäisyys takaa entistä selvästi selän taakse. Mutta jopa yksinkertainen testi. Sinulla ei ole kaarevuus, jos selkärangan ja pään linjassa, leuka kohtisuorassa lattiaan, rintakehän nostetaan, vatsa hieman vetää.
Harjoituksia korjata ryhti
Nämä harjoitukset on suunniteltu N. M. Amosov - tunnetut akateemikko. Ne auttavat paitsi suoristaa ryhtiä, mutta myös luoda sitä, jos olet huolissasi selkärankaa.
1. Nukkua selällään, jalat ja kytke hissi. Sukat jalat koskettavat lattiaa pään taakse.
2.Vstante suora, jalat suorana, taivuta eteenpäin, sormet koskettaa lattiaa, pruzhinte ylös ja alas, lopulta koskettaa koko kämmenellä lattialle.
3.Vstante suora, kädet teidän puolin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kallista vartalo oikealle, liukuva kätensä hänen oikea jalkansa, sitten vasemmalle uudelleen.
4.Vstante suora, käännä kädet hartioiden ympyrässä ja edestakaisin.
5.Vstante suora, kädet nosta ja sitten taivuta, koskettaa kädet selän takaisin vastustajan terän. Näin ollen on tarpeen kallistaa leuka rintaan.
6.Vstante suora ja taivuta kerrallaan, sitten yksi jalka, nostamalla sitä ylös ja toinen, samalla yrittää koskettaa polvi rintaan. Selkä on suora.
7.Syadte tuolille, jalat lattialla. Suoristaa selkärangan, ikään kuin se prognuv sitten. Pakasta muutaman sekunnin, toista 3-5 kertaa.
8.Prisedayte pitämällä ovea / kaappi / seinä, vain takana pitäisi olla suora.
9.Otzhimaytes lattiasta, jossa kyynärpäät tulisi olla oleellisesti lähellä kehoa.
Mutta kiinalaiset ovat erittäin tehokkaita liikuntaa ryhti
Seiso suoraan seinän eteen. Paikka kädet kämmenet tai nyrkkiin seinälle noin alueella vain alle lapaluiden. Hyvä kaari rintaa, hengittää syvään henkeä. Läpimenoaika - pari minuuttia, toista harjoitus tarvitset joka päivä.
Voit tehdä yksinkertaisemman version tämän harjoituksen. Tarve valehdella selällään lattialla ja laittaa paksu tyyny lapaluiden väliin, kaikenkattavat selkärangan takaisin. Pää lattialle, kädet rentoina, jalat koukussa. Hengitä syvään 20 kertaa. Ajan myötä voit lisätä numeron 50 Hengitä.
Yleensä harjoituksia oikeassa asennossa ja ylläpitää tarpeeksi tasaista. Joten voit valita ne, jotka suorittavat mukavasti sinulle. Suoraan takaisin auttaa sinua pääsemään eroon kipua ja normalisoi verenkiertoa kehossa, parantaa terveyttä yleensä.
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
