Pyyhe, huivi, elastinen side - kaikki tämä voidaan käyttää kotona suorittamiseen venyttelyyn. Ja se ei tarvitse erikoislaitteet tällaisiin tarkoituksiin, edellä kohteita niin helppo selviytyä bang!
Katsotaanpa harjoituksia, jotka voit tehdä pyyhkeellä
Pyyhe on otettava päissä molemmin käsin, juuri niin, että voit helposti heittää kädet selän pään ilman kyynärpäät ojennettuina. Harjoitus on välttämätöntä tarkasti ja tasaisesti kuin mahdollista. Tarjoavat hands free kierto, joten ne tulisi sijoittaa niin kauas toisistaan. Jos sinusta tuntuu, että harjoitus tehdään liian raskas, joten kädet täytyy työntää vielä suurempia. Tärkeintä on, raajojen eivät taivuta kyynärpäät.
On tärkeää huomioida, että venytys ei tuonut epämukavuutta, vain ilo. Ja toteuttamaan tämän erittäin venyttely voi olla eri vaiheissa kehon lihakset venytetään niin paljon paremmin.
Älä kurkota, koska et venyttely oman terveyden ja rentoutumista. Jos teet epämiellyttävä liikkeitä, jotka tuovat tuskaa, voimme suuresti satuttaa itseäsi. Kiitos oikean tekniikan toteuttamiseen, et voi vain venyttää lihassyiden, mutta myös kyllästää kehon elinvoimaa.
Katso myös: Miksi kaurapuuro voi olla haitallista aamiaiseksi
Venyttely ylävartalo
- Kädessä, ota pyyhe ja laita ne selän taakse. Kyynärpää, kuten edellä mainittiin, on korjattava. Toisaalta sinun täytyy vetää takaisin ja alas samalla, toinen käsi taipua 90 astetta kyynärpää. Suorista mahdolliset käytetyt, varovasti laskemalla se toiseen. Tämän jälkeen dip molemmin käsin. Tämä on hyvä harjoitus venyttää lihaksia kädet ja takaisin. Ja se on yksinkertaisesti korvaamaton ihmisille, jotka ovat mukana koripallo, lentopallo, tennis, jne.
- Kädet pyyhkeellä laittaa selän taakse toinen käsi on nostettava ylös ja taivutettu kyynärpää, ja toinen on suoraan pitkin kehoa. Vedä pyyhe 20 sekuntia, tunnistava jännitystä lihakset takaisin.
- Pysyvän suoraan, avaa jalat, laittaa ne hartioiden leveyden verran harallaan ja tartu päät pyyhe, vetämällä sitä. Kädet ovat pitkin reisiä. Exhale, nostaa kädet ylös, hengitys, saada kädet selän takana, ilman kyynärpäät ojennettuina. Mene takaisin ja toista useita kertoja.
- Selällään, käännä pyyhe ja kiinnitä se jaloissa. Nosta jalat ylös taivuttamatta polvilleen. Rullan päälle terät lonkkaan irti lattiasta. Työ täällä ja lehdistö, ja kädet, ja lihasten-stabilointiaineet.
- Tämä harjoitus venyttää selkärangan täydellisesti. Istua jalat, taivutus polvet, jalat alle pakarat. Käsissä tarttua ja vedä pyyhe. Laske kehon eteenpäin, kädet koskettaa lattiaa.
Suoritettaessa välttämättä pidä taukoja. Ota aikaa, älä tee mitään äkkinäisiä liikkeitä. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, sitten joko löysää jännitystä tai jopa luopua sen täytäntöönpanoa.
Ajan myötä käsivarsien ja selän tottua tällaiseen kuormaa. Sitten voit etäisyyttä kädet tehdä vähemmän. Mutta silti, ei stressiä!
Mikä parasta nämä harjoitukset tietenkin auttaa urheilijoita. Mutta arjessa ovat käteviä. Voit venyttää lihaksia ja näin ollen voi olla paljon liikkuvia ja kestävyyttä. Lisäävät nivelten liikkuvuutta, helpottavan verenkiertoa. Että tulokset ovat todella vaikuttavia, harjoitukset tulee suorittaa säännöllisesti.
Jos ollut vahinkoa, sinun pitäisi hoitaa varoen ja harjoituksia.
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
