Tämä ikivanha ongelma monille naisille. Emme yritä taakka itse raskas ruoka, rasva, paistettuja kuitenkin paino on yhtä suuri tai pysyy paikallaan, tai kasvaa. Kerron teille joitakin salaisuuksia, jotka luetaan kirjan Anne Island - nainen, joka voisi menettää 35 kg välittömästi ja tukee edelleen omalla painollaan, mutta ei rasittaa itseään ja rajoitukset kieltoja!
Miten ei lihoa?
Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua eikä lihoa enemmän, se on laadittu erityisiä sääntöjä. Ikuisesti unohtaa säilöntäaineita, mikä hidastaa aineenvaihduntaa, makkarat, puolivalmiita tuotteita, Savustettu, joka sisältää paljon suolaa, sokeria ja huono suhde ovat hiilihydraatit, rasvat ja proteiineja.
Ja toinen - joka tapauksessa on mahdotonta nähdä nälkää. Monet naiset eivät - koko päivän eivät syö mitään, ja sitten tauko, ja haitallisia tuotteita. Tai yksinkertaisesti nälkää, riistää itseltään hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Muista syödä, mutta älä ylitä 1800 kaloria päivässä. Mutta täällä on myös otettava huomioon elämäntavan ja ihmisen parametreja.
Ja tässä on sääntöjä on noudatettava
Syö aamiainen tiukka!
On syytä selventää kerta kaikkiaan, että on välttämätöntä saada aamiaista. Ja aamiainen on pidettävä tiukalla, että et ole kokenut ennen lounasta nälkää. Kaikkea sitä syöt aamulla, poltettu ja antaa energiaa. Sitähän sopii aamiainen: smoothie, pähkinät, viljat, kuivatut hedelmät, marjat, hedelmät, maito.
Syö 3 ateriaa päivässä
Täällä ei tarvitse noudattaa tiukkaa järjestelmää. Jos esimerkiksi mennä kovin myöhään, voit syödä illallista ja kaksikymmentäyksi. Tärkeintä on, että 3 ateriaa, jota ei voi ohittaa.
Kuluttaa kasvikuituja
Kasvikuidut normalisoida ruoansulatusta, auttaa ei lihoa. Siksi hänen jokaista ateriaa tarvitse kuluttaa sitä - se on vihreät vihannekset, jyviä, raakoja vihanneksia.
Syö monimutkaisia hiilihydraatteja
On jopa ruokavalio, jota ei saa syödä hiilihydraatteja. Tässäkin ikään kaksiteräinen miekka. Tietenkin, kakkuja ja makeisia olisi jätettävä ruokavaliosta. Mutta ilman hiilihydraatteja et saa energiaa. Joten sinun täytyy syödä hedelmiä, palkokasveja, tattari, bulgur, riisiä.
Katso myös: Miksi kaurapuuro voi olla haitallista aamiaiseksi
Älä anna periksi rasvaa
Täysin riistää itse rasvaa ei myöskään ole sen arvoinen. Esimerkiksi oliiviöljy sisältää hyödyllistä tyydyttymättömiä happoja, 9% rahka mädätetyn parempi kuin vähärasvainen tuote voita kyllästää kehon E-vitamiinia ja D
Perusteella elintarvikkeiden - proteiinien
Päivänä sinun täytyy syödä vähintään 70 grammaa lihaa, mutta myös syödä maito, munat, kala. Nämä elintarvikkeet runsaasti proteiinia, ne kyllästää ja käyttö hiilihydraatteja hidastuu ruoansulatusta, normalisoida insuliinitaso ja verensokeri. Myös me kaikki tiedämme, että proteiinia tarvitaan lihaksia, mikä tarkoittaa, että jos mennä kuntosalille, edellä mainitut tuotteet voivat auttaa lisäämään lihasmassaa.
juoda vettä
Päivänä noin 2 litraa juomavettä 30 ml per 1 kg kehon painoa. Myös veden lisäksi sinun täytyy juoda keittäminen sikuri, laventeli, timjami, karpalo lehtiä.
Syödä kasvisliemi
Tämä ruokalaji auttaa estämään kertyminen rasvan ja normalisoi aineenvaihduntaa. Mieluummin seuraavia kasvikset: valkosipuli, tomaatit, selleri, punajuuret, sipulit poreyu, porkkanat ja vihreät - persilja, timjami ja laakerinlehti.
Nämä säännöt ovat melko yksinkertaisia. Ja kuten näette, ei ole olemassa tiukat rajat, ja vaikutus on upea. Joka tapauksessa se on parempi mennä kuulemisen ravitsemusterapeutin kuulla mielipiteensä tästä tieto!
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
