Sen lisäksi, että vatsan rasvaa - se on ruma, se tuo suurta vahinkoa verenkiertoa ja voi myös johtaa diabetekseen ja syöpään! Tosiasia on, että rasvasolut tuottavat haitallisia aineita. Haluan kertoa teille tehokkaita tekniikoita, jotka auttavat eroon vatsan rasvaa!
Ensimmäinen menetelmä - aloita aineenvaihduntaa
1.Zavtrakayte. Runsas aamiainen auttaa aamupäivän tunne nälkää, ei nosta insuliinia ja kolesterolia. Voit syödä munia, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, maapähkinävoita, papuja. Luovu instant puuroa, leivonnaisia, pannukakkuja ja vilja - ne eivät hyödy.
2.Izbegayte stressiä. On olemassa useita tapoja: nukkua vähintään 7 tuntia joka päivä, sulje silmäsi ja rentoudu noin 15 minuuttia, eivät toimi makuuhuoneessa.
3.Hodite päivässä 10000 askelta. Voit ostaa tämän askelmittari. Kävelet töihin, college, kauppaan, kiivetä portaat kotiin. Ja puolen tunnin välein seisomaan ja kävelemään.
4.Upotreblyayte koko jyvät, ne sisältävät kuitua, joten enää säilyttää kylläisyyden tunnetta. Syö tummaa leipää sijaan valkoinen, ruskea riisi sijasta valkoista. Älä myöskään unohda hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista maitoa, vähärasvaista kalaa, lihaa ja siipikarjaa.
5.Peyte enemmän vettä, joten voit nopeuttaa aineenvaihduntaa, päästä eroon myrkkyjä ja parantaa terveyttä. Arvioitu lukumäärä 2 litraa päivässä. Jos virtsa on keltainen, sinun täytyy juoda enemmän vettä, jos kirkas, niin kaikki on OK. Alkoholinkäyttö ja makeiden juomien.
Katso myös: Miksi kaurapuuro voi olla haitallista aamiaiseksi
Toisessa menetelmässä - tehokas harjoitus
1.Dvigaytes päivällä. Voit juosta, tai ostaa kuntopyörä, juoksumatto. Joka päivä mennä nopeasti viisi minuuttia tai kiivetä portaita.
2.Pervaya aikaa älä tee istumaannousuja ja eivät heilu lehdistölle. Koska se lisää vatsalihakset, mutta rasva pysyy paikallaan. On parempi tehdä baari, sivuvenytyselementtien ja tasapaksu.
3.Delayte sydän. Aerobinen liikunta auttaa laihtumaan ympäri kehoa ja vatsa rasvaa poltetaan ensin.
4.O harjoitus aikaa. Et voi mennä liian pitkälle, vain kolme sydän viikossa, esimerkiksi, voit kävellä puoli tuntia päivässä vilkkaana.
5. Älä unohda vallankäyttöön. Käytä laajenemissyklin erityistä kouluttajat, käsipainot.
Kolmas menetelmä - tehokas ruokavalio
1.Menshe kaloreita. Mutta kalorimäärää määrän pitäisi olla vähintään 1200 kaloria päivässä.
2.Eshte terveellisiä rasvoja. Ei kaikki rasvat ovat huonoja, on kertatyydyttymätön sisältyvä suklaa, soijapapu, siemenet, pähkinät, avokado. Ne estävät kertymistä rasvaa vatsan. Mutta transrasvoja - evästeet, keksejä, margariini - haitallista ja johtaa muodostumista vatsan rasvaa.
3.Potreblyayte enemmän kuitua. Esimerkiksi kirsikat, kaura, omenat on liukoista kuitua, joka nopeuttaa rasvan palamista.
Neljäs menetelmä - mittaavat saavutukset
1.You voidaan mitata lantion ja vyötärön ja toista mittausta ajan. Muuten, voit määrittää indeksi vyötärö-to-hip. Mittaa ohuin osa vyötärön ja leveimmästä lantion. Jaa vyötärö lantion. Yleisen verokannan naisille - 0,8, kun taas miehille - 0,9.
2.Ezhednevno punnita itse, ja samaan aikaan, koska päivällä paino voi vaihdella. Parasta aikaa aamulla tyhjään vatsaan.
Toinen neuvo:
- Aamulla on helppo maksu;
- Haluat laihtua vatsaan, ja niihin on vastattava polttaa rasvaa koko kehon;
- Sokerin asemesta hedelmät;
- eivät syö catering-;
- laihtua tehokkaammin yhtiön muiden täysin erilaisia;
- älä yritä laihtua nopeasti, muuten et pilata terveyden.
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
