Esittelemme teille joukon harjoituksia nähdä valmentaja vahvistaa selän ja vatsan lihaksia!
On erittäin nopea menetelmä päästä eroon vihasin tum takaisin suoristaa ja vedä hartiat taakse. Mutta, näet, niin kauan ei läpäissyt, ja selän yli, me taas näyttää ruma vatsa. Erityisesti sinulle, haluamme osoittaa vain 8 tehokkaita harjoituksia Catherine valmentaja Ostrovskii. Voit päästä eroon selkäkipu, korjaa ryhtiä ja poistaa ulkonevat vatsa!
1.Perekaty
Tämä harjoitus on suoritettava noin minuutin. On tärkeää tuntea jokaisen nikama hänen runtime.
2.Zavorot
Näin liikunta on hidasta, 10 kertaa kumpaankin suuntaan
3.Koshka
Erittäin hyödyllinen harjoitus, joka vaikuttaa kaikkiin lihaksiin vastuussa selän jatke sekä lihakset vastuussa fleksion: obliques ja rectus vatsan.
4.Rastyazhka
Älä ohita tätä harjoitusta, koska sen kanssa voit venyttää lihakset takaisin reiteen, pakarat ja takaisin. Toista jopa kahdeksan kertaa kutakin jalkaa.
5.Potyagivaniya
Täydellisesti rentouttaa lihakset takaisin, se on toistettava jopa kymmenen kertaa.
6.Lodochka
Täydellinen vahvistamaan lihaksia. Jos, kun samanaikaisesti nosta toinen käsi ja vastakkaisen jalan olisi vahvistettava 5 sekuntia. Tämän jälkeen sinun täytyy muuttaa käsi ja jalka, niin sinun ei tarvitse tehdä 15-20 kertaa.
7.Poyasnichny taipuma
Harjoitus vahvistaa lihakset takaisin. Nostettaessa kehon, sinun täytyy pysyä 5 sekuntia. Toista 15 kertaa.
8.Greblya
Alentamista terät keskeyttää 5 sekunnin ajan. Toista 15 kertaa.
Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta silti tarvitsevat huomiota ja kärsivällisyyttä. Säännöllisesti suorittamisesta pystyt halutun menestystä!
