Fyysinen aktiivisuus - tärkein osa ylläpito lihasten ja koko kehon hyvässä kunnossa. Urheilu ihmiset tarvitsevat missä iässä tahansa, ja mitä vanhempi henkilö, harjoituksen entistä tärkeämpää hänelle. Mutta miten tehdä, jos kädet ja jalat ei ole niin korkea kuin nuoruudessaan, ja spin tuskin unbent? Yritetään suorittaa ainakin nämä 3 harjoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan paljon paremmin. Vähitellen pystyt parantamaan workout lisäämällä enemmän "vakava temppuja!"
Ennen kuin aloitat katselun ja varmasti suorittaa harjoitus. Sen avulla voit välttää kaikenlaisia vammoja ja nyrjähdyksiä. Razogreyut lihaksia, joka auttaa häntä valmistautumaan heidän tulevaa toimintaansa.
lämmitellä
Voit valita ehdottomasti mitään kevyt käyttää, kuten lenkkeily, taivutus, hyppy, keinut ja jalka kierto ja kädet, vartalo ja pää kääntyy, jne Ota lämmin noin 10 minuuttia.
Katso myös: Miksi kaurapuuro voi olla haitallista aamiaiseksi
3 harjoituksia ihmisille 50 vuoden jälkeen
Treenata seinään
Olen samaa mieltä, että 50 vuotta on varsin vaikeaa tehdä harjoituksia, jotka on helppo annettu 30. Siksi suosittelemme edullisempi luokkia, jotka eivät häiritse sinua paljon. Muuten, tämä harjoitus auttaa tekemään sirot jalat! Seurauksena sen säännöllisyyden, lonkat, ja vasikat pienenee huomattavasti, lisääntynyt kestävyys kehon liikkuvuutta koordinaatio paranee, turvotus laskee, normalisoi verenkiertoa raajat. Tee harjoitus tarvitset 3 kertaa 30 sekunnissa. Tarvitset nojata seinää vasten, sitten istua alas, kuten tuoli, uppoamisen alas. Selkää ja pakarat eivät irronneet seinästä.
mahi jalat
Yksinkertainen käyttää. Sinun täytyy makaamaan lattialle, sivussa, nojata kätensä, nosto vartalon ja tee Mahi jalka. Sen jälkeen makaamaan toiselle puolelle ja toista toisella jalalla keinut. Tämä harjoitus on saavuttanut paljon suosiota naisten keskuudessa, jotka haluavat parantaa perse, lantio ja jalat tehdä hoikka. Pitäisi tehdä 15 kertaa 3 sarjaa, jossa kutakin jalkaa.
Kulmakerroin tulitikut
Jos et vieläkään voi päättää Harjoituksista, suosittelen, että hyödyntää mielenkiintoisia temppuja. Ota laatikko tulitikkujen ja ottelut hajonta lattialle. Ja nyt kerätä lattialta kaikki kohteet, nojaten kerrallaan vain yhden ottelun. Ja yrittää pysyä suoraan taaksepäin. Joten sinä ja vahvistaa lihaksia ja voi laihtua.
toinen neuvoja
1.Dyshite raitista ilmaa. Voit tehdä jopa edellä harjoituksia kadulla pihalla. Joten tulos on tehokkaampi.
2.Vybirayte urheilupukeutumisen hengittävästä materiaalista. Ei synteettiset, iho tarvitsee hengittää.
3.Otdyhayte välillä harjoituksia. Kuuntele kehoasi, ymmärtää, kuinka paljon sinun tulee aikaa levätä.
4.Puls. Monitori sykkeen suorituksen aikana harjoituksia ja liikuntaa. Se ei saisi ylittää 130 lyöntiä minuutissa.
Jos yllä harjoitus sinulle liian yksinkertainen, ja haluat tehdä kunto, niin tämä on mitä sinun pitäisi valita:
- vesi aerobic ja uima-;
- jooga;
- kävely;
- pilates;
- aerobic.
Mutta tietenkin, että tällaiset kunto voi harrastaa vasta kuultuaan lääkäri ja tutkimus. Älä myöskään anna periksi harjoitellut valmentaja. Niin tiedätte, että kaikki on tehty oikein, ja asiantuntija opastaa oikeaan suuntaan, valvoa kuntoa.
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
