Toisen raskauskolmanneksen vuoksi aktiivisesti kasvua sikiön ja aloittaa toiminta sen elinten (munuaiset, suolet, maksa, hermosto) energian tarve vauva kasvaa vastaavasti ja kasvava energiantarve kehon raskaana olevan naisen ravinteita, lähtöisin ruokaa.
Siten, päivittäinen proteiinin tarve on kasvanut 80 g / päivä, kun taas energia-arvo päivittäistä ruokavaliota tulisi asteittain 2200-2400 kcal.
Kalsiumia ja vitamiineja
Toisessa raskauskolmanneksen kasvaa tarve näiden aineiden, koska ne ovat välttämättömiä asianmukaisen lapsen kehitykseen - muodostumista hänen hampaita ja luita, hermosto, sydän ja lihakset. Kalsiumin puutteesta D-vitamiinia Se voi johtaa sikiön kasvun hidastumista, ja karieksen kehityksessä äiti puolestaan osteoporoosi, lihaskipua ja sydämentykytys.
Tietyt ruoat häiritsevät imeytymistä näiden aineiden kehossa, näihin kuuluvat: makeiset, valkoinen leipä, suurimot, kaakao, rasvaisia ja suolaisia ruokia, virvoitusjuomia, joten niiden parasta luopua tai vähentää kulutustaan minimi.
Mutta käyttö tuotteiden tärkeimmät toimittajat näistä elementeistä on tarpeen lisätä: kaikkien maitotuotteiden tuotteet, pinaatti, kevätsipuli, rusinat, kaurahiutaleet, maksan, suolaisen veden kala, voita, muna keltuainen.
anemia
Useimmiten, anemia näkyy toisen raskauskolmanneksen ja on ominaista väheneminen hemoglobiinin ja punasolujen määrä, odottavaa äitiä tämä on puutteen vuoksi rautaa ruokavalio ruoka.
Estämään anemia, muista lisätä omaan ruokavalioon ylipäätään lihatuotteet (varsinkin maksa), munia, vihanneksia (retiisit, paprikaa) marjoista ja hedelmistä runsaasti C-vitamiinia, joka osaltaan edistää paremmin raudan imeytymistä (ruusunmarjalla, karpalo, mustista, luumut, omenat), viljat (tattari, kaurahiutaleita).
ummetus
Kohti keskellä raskauden naiset saattavat alkaa kokea ongelmia tuoli. Vähentämällä suoliston peristaltiikan, kasvaa jatkuvasti kohtuun niistä aiheutuvien ummetusta. Tämän ongelman auttaa se tuottaa kuitupitoisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joiden pitäisi olla jopa 2/3 päivittäistä ruokavaliota. Kuitenkin, luopumaan eläimen proteiineja, jotka ovat läsnä maitotuotteet, kalaa ja lihaa, tällä kertaa tapauksessa mahdotonta, koska ne ovat rakennuspalikoita rungon sikiöön.
närästys
Epämiellyttävä polttava tunne rinnassa, pahoinvointi ja karvas maku suuhun syömisen jälkeen - kaikki nämä ovat merkkejä närästys, joka yleensä tapahtuu odottaville äideille keskellä ja jälkipuoliskolla raskauden. Vältä näitä epämiellyttäviä tunteita voi olla, jos otat ruokaa pieniä annoksia ja Hylkää rasva, suolainen ja mausteinen.
Etusijalle seuraavat ruokia: raejuustoa, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita. Lautasen porkkanaraastetta, karpalo, karpalot, merilevää, hunajakenno ja emäksinen kivennäisvettä - auttaa käsittelemään närästystä.
Sinua kiinnostaa tietää, onko raskaana olevien naisten ja sauna
