On vaikea pakottaa itsesi täysin treenata? Jottei menettää muodon ja pitää lihaskuntoa, tee nämä harjoitukset
emme useinkaan tee harjoituksia missään verukkeella - myöhemmin nousi palaamaan myöhässä töistä, ilta valimsya alas viikonloppuna - paljon suunnitelmia. Se, mikä on vain uhri on sitten mennä mukava luku... Parempi tehdä itse tehdä ainakin joitakin käyttää.
Aiheuta lapsen laatan
Ottaa telan (tai kääriä ohut huopa), laita se hänen edessään. Polvistua: niiden on oltava molemmin puolin telan ja pakarat - kannoilla. Hengittää ja hissi. Exhale ja laiha eteenpäin. Oikealle poskelle kosketa telaa. Kädet eteen molemmin puolin rullan.
Sulje silmä ja rentoutua tässä asennossa 2 minuutin ajan.
Perhonen tyynylle
Laittaa pään alle ohut peitto tai tyyny. Yhdistä jalka ja aseta ne lähelle lantioon. Mukavasti asettua makuulle. Kerää vatsassa, työnnä alaselkää lattialle. Sinun pitäisi tuntea rento ja alas reiteen. Pidä tässä asennossa 3-5 minuuttia.
Lataaminen laiska / istockphoto.com
Royal kyyhkynen
Laske lantio säären, oikea jalka, ja vasemman kätensä vetää takaisin niin paljon kuin mahdollista. Laske polven lattialle ja taivuta vasen jalka, käsiä lopettaa. Kiristä sitten jalka lähempänä taaksepäin kunnes tunnet lihasten jännittyneisyyden vasemman reiden. Pidä tässä asennossa 2 minuutin ajan, kytke jalka.
Lataaminen laiska / istockphoto.com
nostojalkoja
Makaa selälläsi, laita alle pakarat ja alaselän tyynyn tai ohut peitto, suorista käsivarret ja liu'uta ne päähän, kuten kuvassa. Kiristää vatsan lihaksia ja pakaroita, sitten hitaasti nosta jalat ylös. Hengitys olisi sujuvaa ja hiljainen. Pidetään 2 minuuttia.
Lataaminen laiska / istockphoto.com
Planck yhdellä jalalla
Seistä baarissa suoralla käsissä. Yritä vakaa vyötärön asentoa (runko ja jalat muodostavat suoran linjan). Nosta oikea jalka irti lattiasta. Pidä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Toista harjoitus toisella jalalla.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: oikea yhdistelmä tuotteita hoikka hahmo
