Jokainen henkilö tarvitaan rauhallista unta. Aikuisen unen aika pitäisi olla 7-9 tuntia. Mutta joskus se on erittäin vaikea nukkua, vaikka tiedät mitä herätä hyvin aikaisin. Syyttää usein - triviaali stressiä. Me mennä nukkumaan ja aloittaa voit selata päivän tapahtumista, suunnittelu tulevaan päivään, levitä lajittelemaan kaikki asiat, jotka meidän täytyy tehdä, ja joskus muistaa epämiellyttäviä asioita, jotka eivät vain mene pois meidän pää. Kehotan teitä oppimaan tärkeitä salaisuuksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan, vaikka tämä ei ole toivottavaa.
Aseta itsellesi päivittäinen rutiini
Itse asiassa tilassa päivässä - tämä on erittäin hyödyllinen asia. Ja myös uni. Tutkijat suosittelevat mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan. Muuten, keho tottuu uuden aikataulun melko nopeasti, jos laitat vaivaa. Ajan myötä teistä tulee paljon helpompi nukahtaa, tai jopa herääminen ilman herätyskelloa! Muista sotilaat armeijassa. Ne ovat itse asiassa melko kovaa päivittäistä rutiinia, ja uni, joka auttaa pitämään kehon jatkuvassa sävy.
Mieti kaunista
Jos lähetät nukkumaanmenoa joitakin rauhoittava kuvat - Landscape: meri, metsä, on mahdollista estää purkauksia. Se pitää ja stressaavaa kunnossa. Tärkeintä on yrittää päästää irti kaikki negatiiviset jälleen sukeltaa ajatuksiani. Muista Scarlett O'Hara, hän sanoi: "Minä ajattelen sitä huomenna!" Joten yrität tehdä hyvin, ja ennen nukkumaanmenoa kuvitella silmissä jotain kaunista!
Kuvittele, että olet veneessä
Tämä menetelmä tarjoaa tutkijat käyttivät, se auttaa ihmisiä erittäin vaikeissa olosuhteissa. Täytyy vain kuvitella, että istut paremmin makuuasennossa veneessä, ja kelluu rauhallinen joki. Tuntuu vene rocking aalloilla eri suuntiin. Tällainen vaikutus visuaalisen matkapahoinvointia auttaa nukahtaa nopeammin.
Katso myös: Pääteltynä nivelet ja koko kehon virtsahapon
Lihaksia rentouttavia
Jos laitos on rento, niin aivot alkaa tehdä se. Te tiedätte, että intensiivinen liikunta nukkumaan paremmin. Loppujen lopuksi ensimmäinen lihakset jännittynyt ylös, ja sitten mennään nukkumaan, ja rentoutumista tapahtuu. Mutta tässä tapauksessa on välttämätöntä rentoutua lihakset kehon ajatuksen voimalla. Aloita pää, rentoutua lihakset kasvojen, kielen, niska, olkapäät, rinta, sujuva siirtyminen kädet, jne jos opit sammuttaa lihakset, sitten lopulta alkaa nukahtaa jo ennen sormien käsissä.
Olevinaan unessa
Näyttää siltä, että mitään ei tapahdu, mutta muista, kun haluat nukkua, et valehtele levossa silmät kiinni. Todellinen tarve olevinaan unessa, joten jos pettää oman kehon. Lie hiljaa, hengittää tasaisesti, ja olet hämmästynyt siitä, että heräsi aamulla!
Ottaa kuuman kylvyn
Voit lisätä veden rauhoittava yrtit, eteeriset öljyt, valhe noin 20 minuuttia, ja sitten mennä nukkumaan. Keho on rento ja nukahdat nopeammin.
tuulettaa makuuhuone
Raitista ilmaa auttaa nopeasti nukahtaa. Yleensä sinun täytyy nukkua lämpimässä huoneessa, niin että ikkuna sulkeutuu unta tarvitset. Mutta ennen nukkumaanmenoa ei olla laiska ja 15-20 minuuttia tuulettaa makuuhuoneessa. Koska kylmä ilma, meidän verenpaine ja kehon lämpötila lähelle arvoja, jotka sijoittautunut henkilö aikaan nukkumaan!
Onko sinulla salaisuuksia, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin?
Katso myös: 7 valtion oman kynnet, jotka voidaan sanoa ongelmista elimistössä
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
