Kuten muita vitamiineja, askorbiinihappoa tai C-vitamiini on välttämätöntä. Elimistössä aine pitäisi virrata jatkuvasti ja haluttu määrä ei ole pienempi kuin 30-50 mg päivässä terve henkilö. Pääasiallinen lähde Tämän elementin laitosten osalta erityisesti tuoreita vihanneksia ja yrttejä. Estämään C-vitamiinin puutos ja niihin liittyvien ongelmien pitäisi aina syödä kasviksia, hedelmiä ja marjoja.
1. Bulgarian paprika
In stogrammovoy osa salaatti paprika sisältää kolme kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit 100g. Se on noin 200 mg askorbiinihappoa.
2. kiivi
Lasi kiivi mehu - on tehokas C-vitamiinin lähde, joka on vähintään 250 mg se. 100 g hedelmää 170 mg askorbinki.
3. Bulgarian paprika
Vitamiinin C-punainen ja vihreä paprika on erilainen. Sama osuus salaatti vihreä paprika sisältää 150 mg vitamiinia. Tämä on enemmän kuin elimistö tarvitsee päivän aikana.
4. chili
Karvas pippuri, tai paprika - noin 145 mg C-vitamiinia
5. ruusukaali
Lisäksi ruusukaali sisälsi 96 mg C-vitamiinia, se on myös arvokas vitamiineja A, K ja B-ryhmän
6. papaija
Lasi mehua noin 88 mg C-vitamiinia
7. mansikat
100 g mansikka - 84 mg C-vitamiinia Näiden maukas sisältävät myös foolihappoa ja on valkaiseva vaikutus hampaisiin.
8. kaali
100 g 80 mg vitamiinia. Lisäksi kaali paljon A-vitamiinia ja C
9. parsakaali
Tämä 39 mg C-vitamiinia Vuonna parsakaali on vain 15 kcal.
10. visapiippu
Rikkain lähde C-vitamiinin on Wild Rose. Selviytyä päivittäisistä tarpeellisuutta, tarpeeksi syötävää yhdestä kolmeen hedelmiä. 100 g sisältää enintään 1000 mg askorbiinihappoa.
On tärkeää muistaa!
Rooli C-vitamiinia elimistössä on valtava. Akuutti puute aiheuttaa keripukki. Tauti tuhoaa kollageenia, joka määrittää vahvuus sidekudosta. Puute aiheuttaa murskaamiseen hampaiden ja ienten verenvuoto, pahenemista ihon ja hiusten, nivelkipu, on hermostuneisuus, ärtyneisyys ja väsymys, muistin heikkenee. Aina syödä hyvin, elää pitkä ja terve!
