Herääminen, menet lounaan ja myöhemmin mennä ulos autosta ja ajaa työtä, jossa he viettävät koko päivän työpöytäsi ääressä, sitten nopeasti ajaa jopa tallentaa ja takaisin kotiin. Suurin osa päivä on kulunut ilman liikettä. Useimmat ihmiset johtaa istumista elämää, niiden toiminta on etsiä minimiin.
Kuinka monta askelta tarvitaan kulkea päivässä pysyä terveenä?
Maailman lääkärit terveysjärjestön suosittelee päivittäin tehdä vähintään 10 000 askelta. Tämä numero voit säilyttää terveyden ja todisteita ihmisten hyvässä kunnossa. Kuitenkin mukaan WHO: n tutkimuksessa arvioitiin, että liikunnan puute nykyihmisen ei edes puoli julisti päivittäin useita vaiheita, ja kulkua useiden kilometrien päivässä tulee satunnaisia hänelle saavutus.
Jos oletamme, että vaihe on pituudeltaan 70-90 cm, päivittäinen etäisyys on 7-9 km. Tämä on koko matkan, teki päivä: tapa työskennellä, kävely ylös portaita, kävely koiran. Voit myös vain mennä yhden tunnin kävelymatka, jonka aikana suoritetaan samalla tavalla.
Miten mitata vaiheet?
Helpoin tapa käyttää askelmittari, joita myydään urheilu kaupoissa tai verkossa. Pieni laite laskee kaikki vaiheet koko päivän, joten voit nopeasti nähdä, miten lähellä olet "standardi". Voit myös käyttää älypuhelinta sovellusta, joka laskee etäisyyden. Kuitenkin puhelin ei ole yhtä tarkka kuin ammatillinen väline.
Counting vaiheet - se on suuri kannustin liikuntaa. Voit katsella edistymistä ja asettaa uudet, kunnianhimoisemmat tavoitteet.
Kuinka monta mennä?
10000 askelta - suuri markkinoinnin iskulause, mutta onko kaikkia tekemään samoin? Nro Tämä määrä koskee vain terveitä ihmisiä hyvässä fyysisessä kunnossa. Kuitenkin erittäin luvun pitäisi toimia motivaatiota kaikille. Lihavat ja kroonisesti sairaita voittaa useiden kilometrien on jalka tulee usein mahdoton tehtävä. Kun kyseessä ovat ihmiset, jotka käytännössä eivät liiku, päivittäinen normi vaiheet pitäisi alkaa 2000 askelta.
Todellakin, 10 000 askelta - se on vain oletusarvo. Fyysiset liikkeet ovat tärkeitä, mutta on terve, sinun täytyy huolehtia oman ruokavalion. Vaikka koko päivän olet liikkeellä, mutta vain syödä rasvaisia ruokia, roskaruokaa tai makeisia, valitettavasti saavuttaa hyviä tuloksia terveyden ei toimi. Sama periaate toimii vastakkaiseen suuntaan - erinomaista ruokaa ilman liikuntaa ei pidetä terveellistä elämäntapaa.
Muista myös, että tarve kaloria erilainen. Siksi osuus liikkeitä on erilainen. Lisäksi kaikilla on erilaiset tavoitteet: joku haluaa laihtua, jotkut parantaa muoto kehossa, kun taas toiset vain viettää aikaa ulkona.
Miksi minun pitää mennä?
Mitä hyötyä kävely? Tämä on helpoin ja luonnollisia liikkuvuus henkilö, joka liittyy erittäin vähäinen riski vammoja ja ylikuormituksen. Siksi on suositeltavaa mennä kaikille, riippumatta paino, ikä ja sukupuoli.
Kävely - tämä on paras tapa laihduttaa. Kun kävely mukana kaikki kehon lihakset, kehon on kyllästetty hapella, alentaa kolesterolia, stressi.
On tärkeää muistaa!
Patikointi - se on yksinkertainen, halpa ja ei vaadi erikoislaitteita. Kaikki mitä tarvitsee tehdä - vähän halua huolehtia terveydestään. Oletko valmis haastamaan ja kävellä 10 000 askelta? Käytä mukavat kengät ja osui tien!
Tukea kuten ja tilata, jakaa sosiaalisissa verkoissa. Jätä kommentti.
Jos kävely 10 000 askelta päivässä, kuinka monta kiloa voi laihtua
Mitä hyötyä sauvakävelyä
Kuinka kauan kestää toimiin päivittäin pysyä terveenä
