Toki, tupakoinnin lopettaminen - se on myönteinen askel tiellä hyvään terveyteen. Vähentää dramaattisesti sydän-verisuonitaudin todennäköisyyttä, keuhkosyöpä, ruokatorven ja munuaisten, seksuaalista kyvyttömyyttä, ennenaikainen vanheneminen, vitamiinin puutos.
Palauttaa kehon ja eivät ole ylipainoisia, sinun on täytettävä tietyt vaatimukset on kuvattu alla.
1. Eroon myrkkyjä
Jälkeen lopetus kehon edelleen kertynyt vuosien myrkkyjä. Päästä eroon niistä, jättää ruokavaliossa niitä elintarvikkeita, jotka lisäävät tasoa ja vaikeuttaa päätellä. Ensinnäkin - se on alkoholia ja pikaruokaa ateria, joka otti teknistä prosessia. Ruokavalion pitäisi olla runsaasti tuoretta laadukasta ruokaa, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia.
2. Juoda runsaasti nesteitä
Nopeasti poistaa myrkkyjä, juoda paljon nestettä kuin mahdollista. Päivä kestää ainakin 2-3 litraa vettä, vihreää teetä tai yrttiuutejuoma. Nesteitä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, nopeuttaa vieroitus.
3. Vitamiineja ja antioksidantteja
Tarvitsevat vitamiineja. Täynnä niitä tuoreita yrttejä, vihanneksia ja hedelmiä. Sen sijaan, että suklaata ja makeisia, syödä rapeita porkkanaa, arvokas beetakaroteenia, herukat, mansikat ja kiivit - kompensoimaan C-vitamiinia Älä pelkää turvautua vitamiinilisän.
Antioksidanttien läsnä ollessa on välttämätöntä. Heikennetty organismi altistuu iskujen vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat monia syövän. Antioksidantit erilaisina määrinä löytyy vihannesta ja juuresta, hedelmät ja marjat, pähkinät, pavut tuotteita.
4. tyydyttymättömiä rasvoja
Tupakointi lisää kolesteroli, jonka vuoksi verenkierto häiriintyy. Alentaa se tarvitsee omega-3 tyydyttymättömiä rasvoja. Ne voivat olla lähde mereneläviä ja kalaa, lihaa, kanaa, kanin tai vasikoiden. Vältä tyydyttyneitä rasvoja muodossa pekonia, sianlihaa, haudutettua tai paistettuja perunoita, ja makeisia.
5. Syödä maitotuotteita
Tupakoitsijat ovat suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Vahvistamaan luukudosta tulee "maito"., Raejuusto, jogurtti ja maito ovat lähteitä proteiinia ja kalsiumia - päärakennus materiaalit luita. Myös mangaania. Se löytyy siemeniä, palkokasveja tai karpaloita.
6. liikuntaa
Kun lopetat tupakoinnin, voit lisätä ruokahalua. Seurata, mitä syöt, välttää suurta kalori elintarvikkeet. Puute savukkeiden kompensoida urheilusta. Tämä ei ainoastaan auta unohtaa tupakointi, mutta myös parantaa fyysistä muotoa.
