Terveet elintavat alkaa syöminen. Yleensä ruokavalion mukana monia hyödyllisiä tuotteita, kuten punajuuret, porkkanat, sitruuna, tummaa suklaata. Tänään kuitenkin lista sisältää muita arvokkaita tuotteita, jotka merkittävästi parantaa ihmisten terveyttä.
1. avokado
Hedelmä sisältää öljyhappoa, mikä vähentää riskiä sydän sairauksia ja tulehduksellisia prosesseja. Lisäksi avokadot kasvaa karotenoidi imeytymistä, välttämättömiä ravintoaineita punainen ja keltainen vihanneksia. Lisääminen avokado salaatti, voit vahvistaa ravintoarvo kaikkien komponenttien ovat kulhoon. Ja älä pelkää korkean rasvapitoisuuden avokadot. Tämä on hyödyllinen tyydyttymättömiä rasvoja, se tekee ruokalaji kermainen, herkullinen ja uskomattoman ravitsevia.
2. kaali lehtikaali
Huolimatta siitä, että kaikki lehtivihreästä pidetään osana terveellistä ruokavaliota, kaali lehtikaali erottuu erityinen paikka. Runsaasti välttämättömiä vitamiineja, joka on ulosteen osa vastaa, ja joskus suurempi kuin sama määrä maitoa kalsiumia. Sen monimutkainen kemiallinen koostumus elementtien pystyy taistelemaan syöpää vastaan, sekä korjaus-DNA vaurioituneita soluja. Höyrytetty, paistettu tai keitetty, tämä runsas kasvi ei menetä ravintoarvoa.
3. Bataatti (batata)
Ensisijaisena lähteenä beetakaroteenia bataatit kuin edes porkkanat. Oranssi liha tämä kasvi tuottaa erilaisia ravintoaineita. Lisäksi bataatti on helppo kokata. Tämä suosittu kasvi auttaa ylläpitämään verensokeri, vitamiini parantaa immuunijärjestelmää ja näköä.
Useimmiten bataatit keitetään tai höyrytetään. Jotta voidaan lisätä sen ravintoarvoa, voit lisätä hieman oliiviöljyä, mikä vain parantaa ravintoaineiden imeytymistä.
4. mustikka
Mustikkaa ovat täynnä antioksidantteja, C-vitamiinia ja kuitua. Tässä tapauksessa pienin määrä sokeria - on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä marja parantaa muistia ja vähentää riskiä sairastua kognitiivisten häiriöiden, tule iän. Sen arvo markkinoilla on paljon alhaisempi kuin hinta äskettäin ylistämä goji marjat. Mustikka säilyttää kaikki ravintoaineet jäädyttämään, ja se tarkoittaa - se voi syödä ympäri vuoden.
5. mantelit
Mantelit ovat paitsi täyttää nälkä vaan myös positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen. Herkullinen, monikäyttöinen ja kaikkien suosikki mutteri on runsaasti hyödyllistä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka alentavat "paha" kolesteroli, mikä puolestaan vähentää sairauksien verenkiertoelimistön. Lisäksi, mantelit - varasto E-vitamiinia, joka hidastaa ikääntymistä.
6. omena
On viisasta sanonta "omena päivässä pitää lääkärin ei tarvitse sitä." Tämä hedelmä on runsaasti C-vitamiinia, se sisältää paljon helposti sulavia kuituja ja antioksidantteja. omena aineita tuottavat kollageenia, joka vahvistaa suonet ja hiussuonia, ja myös antaa iholle nuori. Apple ylläpitää verensokerin ja kolesterolin turvalliselle tasolle keholle.
7. lohi
Ei ole väliä kalassa tai kasvatetaan tilalla lohi - se on suuri ruokaa pöytään. Kala sisältää vitamiineja B12 ja D, samoin kuin korkean pitoisuuden tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja. Lohi liha auttaa parantamaan toiminnan sydän-järjestelmä, parantaa aivojen toimintaa ja vähentää masennusta.
8. Kaurapuuro Täysjyväviljaa
Kokonaiset jyvät ovat runsaasti helposti sulavia kaurakuidun. Syöminen useita kertoja viikossa viljaa täysjyvätuotteita auttaa alentamaan kolesterolia, estää sydänsairauksia, vähentää riskiä sairastua rintasyöpään ja paksusuolen. Tämä puuro on erittäin hyödyllinen, helppo valmistaa ja edullinen tuote. Puuro voi lisätä maitoa, jotkut marjat, pähkinät, palat banaani, mikä lisää sen ravintoarvoa.
9. valkosipuli
Valkosipuli - on aika-testattu lääkkeitä kantaisä käytetty vanha lääke antibiootti ja anti-inflammatorisen aineen. Koska tuote keittiössä ilman valkosipulia ei tee juuri mitään yksi ruokalaji, jonka hän antaa erityinen maku. Valkosipuli parantaa immuunijärjestelmää, edistää metabolisia prosesseja, sekä vähentää syöpäriskiä. Ainoa haitta tässä hyödyllinen kasvi - erityinen hengitys.
10. parsakaali
Parsakaali vähentää tulehdusta, auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, koska suuri antioksidantteja syövän riski on vähäinen. Tämä tekee parsakaali yksi parhaista tuotteista terveydelle.
Jos olet kokki ruokia parsakaali, sinun täytyy varmistaa, että kasvi ei ole liian märkää tai ylikuivattua. Näissä tapauksissa kaikki menetetty ravintoarvoa.
