Suurin ongelma kauden - kehon puuttuu vitamiineja. Mitä ruoka auttaa tämän ongelman ratkaisemiseksi? kirjoituksia medikforum.
Urheilulääkärin, asiantuntija nutritionist Oleg Iryshkin antoi joitakin neuvoja ravitsemuksesta alkukeväästä.
1. Ruokavalion pitäisi vaihdella
Monimuotoisuus ruokavalion mahdollisimman paljon, on elintärkeää, jotta vitamiinin puutos alkukeväästä, mukaan asiantuntija. Hän suosittelee syö erilaisia kohtuuhintaisia hedelmiä ja vihanneksia, viljaa, kasviöljyjä ja proteiinipitoiset elintarvikkeet.
2. Saavat D-vitamiini-
Tämä vitamiini on tuotettu ihmiskehossa, mutta puute aurinko lisäisivät että suurin osa ihmisistä alkukeväästä on alijäämäinen. Asiantuntija neuvoo saada vitamiinia ruoan: se sisältää lohta, silliä, kalanmaksaöljy.
Miten korvata vitamiinin puute D
3. Get C-vitamiinia
Mukaan asiantuntija, sisältävien tuotteiden C-vitamiinia, pitäisi olla pakollista ruokaa kohtana alkukeväällä. Tarve syödä sitrushedelmiä, paprikaa, kaali.
10 tuotteita, joilla on korkea C-vitamiinin
4. Ei pehmittää vihannekset
Nutritionist korostaa, että kasvi, jolle tehdään lämpökäsittely, on laadittava al dente, eli siinä määrin kuin hieman edelleen ankara. Intensiivinen ruoanlaitto tuhoaa useimmat vitamiineja ja muita arvokkaita aineita.
5. Syödä karkea viljat
Vilja runsaasti B-vitamiineja, tarpeen ylläpitää terveyttä hermoston ja aivojen. Vauraus näitä vitamiineja suojaa paremmin stressiä ja unettomuutta, jotka vaivaavat ihmisiä alkukeväästä. Asiantuntija neuvoo nojata puhdistamaton viljat: tattari, murskattu kaura, speltti (polbyanaya vehnä), quinoa.
Hyödyllisin laji aamiainen
10 terveydenhuollon tuotteet
15 tuotteita vahvan immuunijärjestelmän
