Mukaan WHO terveellisen ruokavalion, jyvät tulisi muodostaa noin 30% ruokavaliosta. Neljästä suosituin ja hyödyllinen puuroa kertoo etozdorovo.top.
Eri viljat muodostavat pääosan ruokavaliossa ihmisille muinaisista ajoista lähtien. Kun ihmiset eivät vieläkään tiedä oikeasta ravitsemuksesta, viljat ovat olleet suosittuja, koska sen saatavuus ja korkea värikylläisyys. Vilja runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sekä sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
1. tattari
Tällä hetkellä suosituin ja hyödyllinen tattari rouhe harkita. Se sisältää monia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, sekä kimpun kivennäisaineita, kuten rautaa ja sinkkiä. Lisäksi tämä puuro on vähäkalorinen ja runsaasti kuitua.
2. kaurapuuro
Toinen hyödyllinen ja helposti puuro - kaurapuuroa. Koska sen viskositeetti, se varovasti päällystää mahassa, suojella sen seinät. Kaurapuuro ravitsevaa, se on paljon kasvin kuidun sekä aineita, jotka auttavat alentaa sokerin ja kolesterolin määrää veressä.
3. riisi
Monet pitävät Kuva hyödyllistä. Mutta itse asiassa, valkoinen riisi - on käsitelty ja puhdistetut jyvät, eli suuri joukko hyödyllisiä ominaisuuksia siinä menetetään. Siksi on tarpeen valita ruskea riisi. Se säilyttää enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, mutta on myös alhainen glykeeminen indeksi.
4. quinoa
Yksi ensimmäisistä viljan, joka tutkijoiden mukaan, ilmestyi ruokavaliossa ihmisiä, se on elokuva. Puuroa Näiden rakeiden on johtava proteiinipitoisuus - 14,5 g per annos 100 g Tattarin proteiini on hieman pienempi - vain '13 Lisäksi, quinoa on runsaasti aminohappoja, se sisältää vitamiineja, foolihappoa, seleeniä, natrium- ja magnesium. Juuri tämä puuroa pidetään paras vaihtoehto urheilijoille.
Älä unohda Like, Tilaa ja jakaa sosiaalisissa verkoissa. Jätä kommentti.
4 hyödytön kokojyvätuotteista
Kuka ei pitäisi syödä puuroa
Top 10 terveydenhuollon tuotteet
