Magnesium - on makro elementti, joka on keskeinen rooli toiminnan hermoston, sydän-, ruoansulatus, hormonaaliset ja immuunijärjestelmään.
Lue loppuun saada hyödyllistä tietoa.
Magnesiumin puute - yleinen ilmiö ja vaikuttaa moniin ihmisiin. Magnesium imeytyy huonosti ja imeytyy kaikki 15-40%. Puute tämä seikka voi aiheuttaa rytmihäiriöitä, äkillisiä lihaskouristuksia, keskittymis- ja huomiota, aiheuttaa pahoinvointia, ahdistusta, ja hauras hiukset ja kynnet.
Päivittäinen tarve aikuiselle on 290-360 mg, riippuen iästä, sukupuolesta, fysiologisen tilan ja terveyttä.
9 elintarvikkeet runsaasti magnesiumia
1. kurpitsan siemenet
Kurpitsan siemenet sisältävät jopa 540 mg magnesiumia kohti 100 g tuotetta, ja, tietenkin, lyijy joukossa ruokia tässä macroelement. Lisäksi monet muut mineraalit niihin, kuten kalium, sinkki, fosfori, ja ryhmän vitamiineja B. Kurpitsansiemeniä auttaa painonpudotuksessa ja verenpainetaudin hoidossa, on kipua lievittävä vaikutus ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
2. kaakao
100 g kaakaovoita, sisälsi 420 mg magnesiumia. Se on myös kalsiumin lähde, kromi, rauta ja sinkki. Juoda kaakaopavuista suojaa paksusuolen syöpää, ihosairaus ja pidentää nuorisoa. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus mielialaan ja huomiota, vähentää stressiä ja väsymystä.
3. vehnän leseet
Ne 490 mg magnesiumia 100 g tuotetta. Leseet on runsaasti kuitua, hiilihydraatteja, proteiineja ja mineraalisuoloja. Ne aktivoivat aineenvaihduntaa, edistää laihtuminen ja vähentää huonoa kolesterolia.
4. mantelit
100 g - 296 mg magnesiumia. Manteli pähkinät sisältää kuitua, tyydyttymättömiä rasvahappoja, kalium, B2-vitamiinia ja E Mantelit vähentää stressiä ja rauhoittaa hermoja, ja alentaa kolesterolia ja verensokeria.
5. tattari
Tämä on toinen tuote, runsaasti magnesiumia. 100 g viljan microelement 218 mg. Vuonna tattari paljon piitä, joka tehokkaasti taistelee verenkiertohäiriöitä. Lisäksi se sisältää vitamiineja B1 ja PP, kalsium, rauta, fosfori ja kalium.
6. oat-hiutaleet
Ne 129 mg magnesiumia 100 g tuotetta. Osa 200 g kaurahiutaleita peittää täysin päivittäisen tarpeen macronutrients. Lisäksi se on paljon aminohappoja, vitamiineja B1 ja B6, sekä arvo seleeniä. Kaurahiutaleita myötävaikuttaa laihtuminen ja nuorentaminen kehon, ne parantavat muistia ja huomiota, väsymys ja toimii masennuslääke ja poistaa pahalla tuulella.
7. pähkinät
100 g - 140 mg magnesiumia. Hasselpähkinöitä arvostetaan sen monia lääkkeitä ja ravitsemuksellisista ominaisuuksista, heillä on paljon E-vitamiinia (vitamiini nuorten ja hedelmällisyyttä). Hasselpähkinä on runsaasti vitamiineja B (vahvistaa hermoja), kalium (alentaa verenpainetta), sekä kalsiumia ja fosforia (vastaa luustoa ja hampaita).
8. herneet
100 g herneiden 124 mg magnesiumia. Lisäksi, herneet monia vitamiineja A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; mineraaleja: kalium, natrium, fluori, rauta, kupari, kloridi, kalsium, fosfori, samoin kuin monet sulavaa proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, kuituja, foolihappo ja nikotiinihappo, biotiini. Herneet hyvä vatsa, perna, haima, estää munuaiskivien muodostumisen, suojaa ateroskleroosi, alentaa huonoa kolesterolia, estää niveltulehdus ja reumatismi sairaus.
9. banaanit
Se vain hedelmiä runsaasti magnesiumia, 100 g, jotka on elementtien 33 mg. Hedelmiä runsaasti kaliumia, joka on käyttökelpoinen verenkiertoa sekä pektiiniä, joka alentaa kolesterolia, estää ateroskleroosin. Lisäksi banaani tärkkelys antaa kylläisyyden tunnetta. Olla tyytyväisiä, se riittää vain yksi hedelmää.
Tuki Valitse mainonnan, kuten ja tilata, jätä kommentti.
5 tuotteiden lisääntynyt kalsiumin annoksen
8 kalsiumin puutteen oireita
Miten korvata vitamiinin puute D
