Munat ovat yksi harvoista tuotteista, joita voidaan pitää super-ruokaa, eikä vain koska he ovat herkullisia, lähinnä niiden hyödyllisiä ominaisuuksia.
Munat - se on erinomainen proteiinin lähde, rasvaa ja muita ravintoaineita, kuten koliini, luteiini ja zeaxanthin. He voivat syödä jopa 15 munaa viikossa, ja se on halpa ja helppo tapa hyödyllinen lisä päivittäiseen ruokavalioon.
Tässä on 6 edut munien terveyden
1. Munat - ravitseva tuote
Tämä on luultavasti ravitsevaa ruokaa perusteella sen tilavuudesta. Se sisältää koko joukon välttämättömiä aminohappoja elämän tavalla, joka on parhaiten kehomme. Munat ovat runsaasti vitamiineja D, E, K, B6, sekä sinkki ja kalsium. Tämän vähäkalorinen tuote, on vain 7,8 g proteiinia ja 4,8 grammaa rasvaa.
Lisäksi riippuen päivittäinen vaatimus yhdestä keitetty muna sisältää:
● A-vitamiini - 25%
● B2-vitamiini - 15%
● vitamiini B5 - 7%
● B12 - 9%
Foolihappo ● - 5%
● fosfori - 9%
● seleeni - 22%.
2. Munat ovat korkea kolesteroli
Yhdessä muna sisältää noin 200 mg kolesterolia, mikä on hieman yli puolet suositellusta päiväannoksesta. Jokainen meistä pelkää tätä kamaa, mutta se on turhaa.
Kolesteroli, joka löytyy munia, on vähän vaikutusta sen yleistä tasoa veressä. 70% ihmisistä ei tehdä mitään muutoksia. Ja vain 30%: n kolesterolin määrää veressä saattaa nousta hieman. Tämä koskee lähinnä ihmisille geneettisesti aiheuttanut häiriöitä hyperkolesterolemia tai ApoE4 geeniä. Vain 2 munaa päivässä 6 viikon ajan, nousu "hyvä" kolesteroli 10%.
3. Koliini 100+ mg
Useimmat ihmiset eivät edes tiedä, mitä se on. Koliini on osa tiettyjen fosfolipidejä, jotka muodostavat solukalvon. Koliini stimuloi aivojen kehitykseen, kuljetukseen liittyviä ja aineenvaihduntaa kolesterolin ja muita rasvoja. Se vaikuttaa myös maksaan ja munuaisiin. Ihmisen elimistö ei tuota tarpeeksi koliini, joten sinun täytyy toimittaa sille ruokaa. Raskaana olevien naisten tulisi erityisesti huolehtia siitä.
4. suojata silmäsi
Munat suojata silmät monien sairauksien, kuten kaihia. Heidän keltuaiset sisältävät kaksi tärkeää ainesosat - zeaxanthin ja luteiinia. Nämä voimakkaita antioksidantteja ensinnäkin suojella verkkokalvon vaurioilta. Tutkijat väittävät, että saanti riittäviä määriä zeaksantiini ja luteiinia vähentää harmaakaihi ja rappeuma (makularappeuma) makulan. Ja kuluttaa puoli keltuaiset päivässä 4,5viikko zeaxanthin tasot kasvoivat 114-142% luteiinia - mukaan 28-55%.
Munat ovat myös lähde "silmä" A-vitamiinin Vain yksi muna päivässä täyttää tarpeellisuuden sinne 25%.
5. proteiinilähde
Muna sisältää korkeintaan 6 g käyttökelpoista proteiinia. On se sisältää myös kaikki välttämättömät aminohapot oikeassa suhteessa. Munanvalkuaiset auttaa lisäämään lihasmassaa, alentaa verenpainetta, ylläpitää luuston terveyden ja laihtua.
6. Munat auttaa laihtumaan
Ensinnäkin, munat ovat suuri ravitsevaa tuotetta. Niissä on paljon proteiinia ja vitamiineja tarpeen ylläpitää terveyttä ja voimaa. Munat ovat vähän kaloreita, täyttäen samalla ruokahalua ja tyydyttää nälän pitkään.
Kuinka monta munaa pitäisi syödä joka päivä?
Jotkut uskovat, että päivässä pitäisi syödä enintään kaksi munaa. On kuitenkin olemassa mitään luotettavia tutkimuksia, jotka ovat 100% voisi vahvistaa vahingot ylittävät tämän summan. Lisäksi munat ovat terveellisiä tuotteita, joiden ei pitäisi luopua, ne ovat maukkaita, helppo valmistaa ja suhteellisen halpaa.
Hyödyllistä tietoaHealth & Life.Kiitos!
5 syytä, että et voi juoda kefiiri
Miten erottaa väärennös keltaisesta juustoa
Miksi ei tarvitse juoda lehmänmaitoa
