Haluat olla kotka silmät? Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on tarkastella lähemmin, mitä syöt. Seuraavassa ovat tuotteita, jotka parantavat visio ja suojaamaan silmiä vanhenemisen, ultraviolettisäteilyn ja kielteisiä seurauksia työn tietokoneen edessä.
Mitä syödä parantaa visio?
1. pinaatti
Pienet lapset eivät yleensä kuten vihreät vihannekset, mutta iän myötä, meidän täytyy alkaa arvostaa sitä. Siinä piilee antioksidantti luteiinia, joka suojaa silmät haitallisilta auringon säteilyltä. Lisäksi, pinaatti sisältää foolihappoa, beeta-karoteenia, C-vitamiinia K, B-ryhmän, magnesiumia, kaliumia, ja monia muita ravintoaineita.
2. munat
Munankeltuainen on erinomainen lähde kaksi "silmä" antioksidantteja: luteiinia ja zeaksantiini. Luteiini - luonnollinen keltainen oranssi pigmentti ryhmästä, karotenoidien, zeaksantiini ja - isomeeri. Molemmat pigmentit antavat ravitsemustukea silmiä - ensinnäkin suojata verkkokalvon vaurioilta. Lisäksi, munat sisältävät A, B2, B5, B12, ja E, ja foolihappo, seleeni, kalsium, rauta, kalium, sinkki, magnesium, täydellinen proteiinit ja niin kutsuttu "hyvä" rasvoja.
3. oliiviöljy
Oliiviöljy koostuu pääasiassa tyydyttymättömiä rasvahappoja, välttämättömiä terveet silmät. Lisäksi antioksidantit siinä on läsnä - lähinnä esiasteina A ja E-vitamiinia Ensimmäisessä vahvistavat ja parantavat näköä, ja toinen - on myönteisiä vaikutuksia silmissä työstä. Syöminen pieni määrä oliiviöljyä taudin ehkäisemiseksi verkkokalvon.
4. rasvainen kala
Rasvaisista kaloista, kuten tonnikalaa, lohta tai makrillia, joka sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja omega-3, on välttämätöntä, että silmän verkkokalvolla. Puute omega-3 voi aiheuttaa kuivan silmän oireyhtymä. Jos et pidä kalasta, rasvahappoja löytyy pellavansiemenet tai oliiviöljyä.
5. mantelit
Mantelit sisältää E-vitamiinia ja B-ryhmän, kuten B2, on vastuussa moitteettoman toiminnan elin vision. Sisältävät runsaasti E-vitamiinin manteleita vaikeuttaa prosessia silmänpohjan rappeuma. kourallinen pähkinöitä sisältää puolet päivittäisestä saantisuosituksesta vitamiinia. Saviours silmämme ovat myös pistaasipähkinöitä. Näissä pieni vihreä pähkinät paljon kreaksantiinia, luteiinia ja E-vitamiinia
6. tomaatit
Tomaatit ovat lykopeenin lähde, joka pysäyttää silmänpohjan rappeuma - suurin syy näön menetyksen vanhukset. Lisäksi tomaatit ovat runsaasti C-vitamiinia, joka suojaa silmät. Tämä kasvi on paras kulutetaan lämpökäsittelyn jälkeen, koska silloin se on enemmän lykopeeni. Jotta voidaan lisätä sen sulavuus, tuoreita tomaatteja ennen tarjoilua, kaada hieman oliiviöljyä.
7. porkkanat
Porkkanat ovat lähde beetakaroteenia - väriainetta, jota hän on velkaa sen rikas väri. Beetakaroteeni muuttuu vitamiini määränä, jossa kehomme hetkellä tarvitsee. A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa näön hämärtyminen hämärässä - hämäräsokeus, joka päättyy täydellinen näönmenetys. A-vitamiini vähentää rappeutuminen keltainen läiskät silmät 50%, ja lisää tuotantoa suojaavan liman että kostuttaa silmän. Meidän on kuitenkin muistettava, että imeytymistä beetakaroteenia tarvitaan rasvoja, joten porkkanasalaatti tulisi lisää oliiviöljyä.
8. parsakaali
Parsakaali sisältää kaiken tarvittavan hyvä näkyvyys aineen, nimittäin, luteiini, tseaksantiini, B2-vitamiinia, C-, sekä voimakas antioksidantti sulforaphane. Tämä materiaali suojaa silmiä ikään liittyvät sairaudet. Parsakaali auttaa alentamaan riskiä silmänpohjan rappeuma.
9. karpalo
Berry sisältää runsaasti C-vitamiinia - erittäin vahva antioksidantti, joka suojaa verkkokalvon haitallisilta vaikutuksilta vapaiden radikaalien. Näiden vaarallisten aineiden muodostettu altistuessaan valolle. Koska C-vitamiini vapaita radikaaleja nopeasti neutraloidaan eivätkä vahingoita silmän kudosta. Lisäksi C-vitamiini suojaa kapillaarit silmissä.
10. mustikka
Mustikat pidetään johtaja elintarvikkeita, jotka parantavat näköä. Berry sisältää Antosyaanit, jotka parantavat pimeänäkö. Se ei ole vain täynnä antioksidantteja, mutta myös runsaasti vitamiineja ja C, mineraaleja, erityisesti sinkkiä - Tämä elementti auttaa sopeutumaan vision valossa pula olosuhteissa, minkä vuoksi se suojaa sitä kana sokeus. Sisältyvät myös mustikka E-vitamiinia estää kaihi.
Hyödyllistä tietoaHealth & Life.Kiitos!
7 syytä syödä mustikoita
10 tuotteita, joilla on korkea C-vitamiinin
5 vaaralliset tuotteet, jotka eivät ole
