Korkea lujuus saavutetaan luuranko 20 vuotta. Aloittaen tässä iässä luuntiheys pienenee vähitellen - luiden menettää massaa ja haurastua ja vähemmän kestävät murtuma. Vaikka tämä prosessi on väistämätöntä, voimme vaikuttaa sen kulkuun. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat terveyteen meidän luuranko.
Tässä on kuusi yhteistä tapoja, jotka vahingoittavat luuta.
1. alkoholin juominen
Järjestelmällisen käytön alkoholin kantaa suurta vaaraa luuhun. Säännöllinen osuma (vain yksi tai kaksi kertaa viikossa) alkoholia elimistössä voi aiheuttaa 2% luumassan vuoden aikana. Alkoholi estää imeytymistä sekä kalsiumin ja D-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä komponentteja rakentamiseksi luuranko. Lisäksi liiallinen alkoholin sisältävien juomien tuhoaa osteoblastit - luuta muodostavia soluja.
2. tupakointi
Mekanismi luuvaurioita tupakansavun ei ole täysin selvä. Kuitenkin tiedetään, että aineiden sisältämien savukkeiden, vaikuttaa haitallisesti kunnon luun soluja. Tupakointi estää muodostuu uusia, terveitä soluja ja nopeuttaa kuolemaa vanhan. Tämän seurauksena luut haurastuvat ja ovat helposti alttiina murtumia.
Tupakointi aiheuttaa luukatoa peräti 3% vuoden aikana. Jos molemmat savua ja alkoholin väärinkäyttäjiä, menetys nousee 8%.
3. liikunnan puute
Liikunnan puute johtaa osteoporoosi - krooninen sairaus luuranko. Pitää luut hyvässä kunnossa, sinun pitäisi paljastaa niitä korostaa. Yksinkertaisin ja tehokkain liikunta estää osteoporoosia on kävelyä. Suositellaan terveyden hinta per päivä on kaikki 10000 askelta.
4. Ruokavalio vähän kalsiumia
Kalsium - on tärkeä tekijä, joka on välttämätön asianmukaisen toiminnan monien elimissä: sydän, lihaksia ja hermoja. Luuytimen on tärkein varikon mineraali. Jos puute ravinnon kalsiumia, keho alkaa kuluttaa varantojaan säilytyksestä. Siksi kalsiumin puutteen ruokavalion johtaa ohenemista luut.
5. kahvinjuonti
Liiallinen kahvin kulutuksen liittyy alhainen luun tiheys. Kofeiini "tekee" Munuaiset poistaa kalsiumia, mikä vähentää sen pitoisuuksia elimistössä. Siksi luut ei voi uusia.
6. Juominen makeiden juomien
Sooda makeutettu sisältää fosforihappoa, joka parantaa makua ja antaa juoman halutun konsistenssin. Valitettavasti, fosforihappo, kalsium huuhtoutuu ulos kehosta. Siksi virvoitusjuomien voi vahingoittaa luuta.
Tukea kuten ja tilata, jakaa sosiaalisissa verkoissa. Jätä kommentti.
Kuinka säilyttää luuston
10 tuotetta, jotka suojaavat osteoporoosia
8 kalsiumin puutteen oireita
