Heikkeneminen verenkiertoelimistön aiheuttaa paljon peruuttamattomia vaikutuksia, mikä puolestaan johtaa kuolemaan. Joten, noin 35% sairastuneille kuolee sydänsairaus, joka on lähes joka kolmannella.
Vähentää sairastumisriskiä ja suojata sydäntä, noudattaa yksinkertaisia sääntöjä alla.
1. Syö vähemmän rasvaa
Rasvaisia ruokia - tämä on mitä pitäisi välttää. Tyydyttyneet rasvat pyrkivät kerääntymään verisuonia, mikä johtaa heikkenemiseen veren virtausta ja verisuonitukos.
lihatuotteet kuten rasva naudanliha on merkittävä lähde tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia ovat, lammas, pekonia, sian- ja siipikarjanlihan ihon sekä maitotuotteet - maitorasvaa, kermaa, voita ja juustoa.
Jos haluat huolehtia sydämestäsi, syö enemmän juoksevista kasviöljyistä. Nämä tuotteet, lukuun ottamatta trooppisia öljyt sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tunnetaan kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvahappoja. Niitä pidetään terveellisenä ja keholle.
Laadusta ja rasvan määrän luettavissa etiketeissä tuotteita. He huomauttivat sisältöä ja yksityiskohtia tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia. Terveellistä ruokavaliota ei saisi olla enempää kuin 16 grammaa tyydyttyneitä rasvoja päivässä.
2. Huolehdi painosta
Painonhallintaa. Laske, kuinka monta kaloria päivässä sinun pitäisi kuluttaa. Tämä määrä korreloi iän, fysiikka ja toiminnan tasolla.
3. Syödä oikeus elintarvikkeisiin
Syödä terveellistä ruokavaliota. Sillä sen tulisi sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia (vähintään 4 annosta päivässä), täysjyvätuotteita ja vähärasvaista "maitoa." omega-3 kuin tarvitset niitä. Niitä runsaasti löytyy mereneläviä, kuten silli, lohi, taimen tai tonnikalaa. Lisäksi, pellavansiemenet, tofu, soija, rypsiöljy, saksanpähkinät sisältää merkittäviä määriä alfa-linoleenihappo, joka muunnetaan elimistössä omega-3.
4. vahvistaa sydämesi
Vahvistamaan sydäntäsi säännöllistä liikuntaa. Liikunnan puute on yleisin syy sydän- ja verisuonitauteihin. Uinti, pyöräily, lenkkeily, aerobicin, tanssin, ja säännöllinen kävely auttaa vahvistamaan vikaa. Mitä enemmän toimintoja teet päivittäin, terveempiä sydämesi on.
5. Käytä vain hyödyllisiä lisäaineita
Jos päivittäinen saanti ravinnosta vitamiinien ja kivennäisaineiden, riittämätön terveyden teidän sydän järjestelmä, ota yhteys lääkäriin tai asiantuntija tällä alalla täydentää ruokavaliota oikean lisäaineita.
Suojata sydäntä ja verisuonia tauteihin edellyttää seuraavia aineita: magnesium, kalium, niasiinia (B3-vitamiini), B-vitamiinia monimutkainen B, koentsyymi Q10, L-karnitiini, ja omega-3. Lisäksi, E-vitamiini, C ja beeta-karoteeni (muoto A-vitamiinin) ovat antioksidantteja, jotka vaikuttavat positiivisesti työn kehon.
6. Ole tietoinen muiden riskien
Tottumukset voivat myös vaikuttaa elimistöön. Tupakansavu ja alkoholi varmasti aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa. Lisäksi paljon stressiä ja kulutuksen suuria määriä kofeiinia on myös negatiivinen vaikutus sydämen terveyteen.
Tukea kuten ja tilata, jakaa sosiaalisissa verkoissa. Jätä kommentti.
6 ilmenee selvästi, sydän ongelmia
10 tuotetta sydämen hyvinvoinnille
Hyödyllisin mehua sydämen
