Pysyä terveenä, joka päivä ottaa 10000 askelta WHO suosittelee. Tämä toimintamuoto parantaa verenkiertoa ja sydän, vahvistaa lihaksia, lievittää stressiä, luo kaunis kuvio, vähentää diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä.
Etäisyys 10 000 askelta on noin 6-8 km, ja on etäisyys päivässä. Kuitenkin elämäntapa nykyihmisen ei vielä lähempänä tätä lukua, ja kävellä pari kilometriä hänelle tulossa erinomainen saavutus.
Miksi 10000?
10000 askelta - suositellaan terve ihminen, joka auttaa häntä pysymään aktiivisina ja hyvässä kunnossa. Hyvin luku on motivoija. Sen pitäisi palvella ihmisiä kärsii lihavuuden ja kroonisten sairauksien - kävellä lyhyen matkan heille tulee mahdoton tehtävä. Siksi ne pitäisi aloittaa 2-3 kilometriä päivässä.
Miten aloittaa kävely?
Jos sinulla on vielä hieman liikkua, alkaa tottua kävelemään. Ensimmäisen viikon aikana käydä 10-15 minuuttia päivässä, ja sitten vähitellen lisätä aikaa, esimerkiksi jokainen myöhempi viikko lisätään 5 minuuttia. Tärkeintä on, olet kävellyt säännöllisesti. Joka päivä, kirjoittaa aika, etäisyys ja kulki reittiä, motivoiva ja kurittaa itse.
On tärkeää ei ainoastaan voittaa jonkin matkaa, mutta myös siitä, miten se tehdään. Palvella Kannatatteko kävely, sinun täytyy kehittää oikeaan tapoja. Esimerkiksi voit kirjoittaa muuttujan askelluksen nopeus - hitaasti ensin, ja sitten terävä, mutta ei pitkäaikaista kiihtyvyys. Voit muuttaa alueen - vain kävellä tasaiselle pinnalle, ja sitten mennä mäkisellä, joka vaatii paljon vaivaa.
Muista! Kävely - tässä harjoituksessa, mikä vaatii energiaa. Saavuttaa toivottuja tuloksia, sinun "oikea" kaloreita - joutuvat luopumaan rasvaisia ruokia, pikaruokaa tai makeisia.
Se antaa minulle kävely?
1. auttaa laihtua
Ei tarvitse "hiki" kuntosalilla rajoitusvahvistimessa tilassa, jotta laihtua. Kun tasapainoinen ruokavalio hyviä tuloksia tuo kävely. Tunnin kävelymatkan polttaa noin 200 kaloria, ja nopeaan tahtiin paljon enemmän. Jos ajatellaan matkan keinona rasvaa tappiota, ajettujen kilometrien määrä on tärkeämpää kuin nopeus.
Kävely 10000 askelta päivässä viikon polttaa 3500 kaloria, mikä tarkoittaa noin 0,45 kg rasvaa.
2. parantaa verenkiertoa
Kävelymatkan pidetään kohtuullista liikuntaa. Se on sellainen kuorma on paras sydämen. Kun kävely, sydämen hieman nopeampi, tehokkaampi pumput verta, keho on parempi happipitoista. kolme tarpeeksi mennä viikko, rauhallinen tahti, vähentää kolmasosa todennäköisyyttä sydäninfarktin ja aivohalvauksen. Lisäksi kävely suojaa ateroskleroosia. Vaikutuksen alaisena lihaksen lisää tasoa niin sanottu "hyvä" kolesterolin määrää veressä, ja laski tasolle "huono".
3. kehittyy liitokset
Kävely on turvallinen toiminta, myös ihmiset, joilla on ongelmia elinten liikkeen. Kun nivelkipu aiheuttama sairaus nivelrikko tai lähisuvussa, päivittäinen liikunta voi toimia kipulääkettä. Kävely auttaa ylläpitämään sopivaa määrää nivelnesteen, joka vastaa liikkeen nivelet. Lisäksi kävely positiivinen vaikutus luun tiheyteen, vahvistaa niitä. Ne ovat käyttökelpoisia osteoporoosin ehkäisyssä, varsinkin naisilla vaihdevuosien aikana. Kävellessään on mukana noin 95% kehon lihaksia.
4. Suojeltava masennus
Kävely metsässä, puistossa, kasvitieteellinen puutarha rauhoittaa hermoja ja jännitteitä. Vähentää tuotannon stressi (kortisoli ja adrenaliini), lisää vapautuminen onnen hormonien (endorfiinien). Vain 30 minuutin kävelymatka metsän läpi voi parantaa mielialaa. Tämä on paras tapa ehkäistä ja masennuksen ja muiden mielenterveyden häiriöt.
Jos ohitat WHO suositteli 10000 askelta joka päivä, odottaa suuri fyysinen ja psyykkinen terveys. Siksi kuluminen mukavat kengät ja aloittaa heti!
Tukea kuten ja tilata, jakaa sosiaalisissa verkoissa. Jätä kommentti.
Jos kävely 10 000 askelta päivässä, kuinka monta kiloa voi laihtua
Mitä hyötyä sauvakävelyä
Miten askelta päivässä pysyä terveenä
