Jotkut odottavat lämpöä, toiset ei voi odottaa sen loppuun. Riippumatta siitä, onko lämpö me sitä tai emme, meidän täytyy suojautua sen kielteiset vaikutukset.
Hikoilu aiheuttaa kehon huuhtele pois nesteitä, ja sen mukana hivenaineiden olemassa ja niihin on jatkuvasti täydennettävä. Paras lähde vettä ja mineraaleja ovat hedelmiä ja vihanneksia. Mitkä niistä auttavat helleaallon aikana?
9 Nämä tuotteet ovat ihanteellisia kuumalla säällä. Ne antavat tarvittava määrä nestettä ja ravinteita.
1. kurkku
Jo pitkään, kurkku oli nimeltään "Vesi vihreä puku," väittäen, että sillä ei ole ravintoarvoa. Itse asiassa tämä kasvi sisältää 96% vettä sen painosta. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkku voi olla enemmän hyötyä kuin aikaisemmin on luultu.
Se sisältää arvokkaita lignaaneja: larirezerezol, pinorezinol ja soleizaritsizinazol. Nämä aineet monimutkaisia nimet on voimakas vaikutus terveyteen - vähentää riskiä sydän- ja verisuonitautien sekä joidenkin syöpien, erityisesti rintasyövän, kohdunkaulan syövän, munasarjojen ja Eturauhasen. Lisäksi, kurkut lähde kukurbitatsinov - Loisten antibakteerinen, antifungaalisia ja suojaava yhdisteiden maksaan.
Siksi, kurkkua tulisi sisällyttää ruokavalioon, etenkin kuumalla säällä - lisäksi arvokkaita yhdisteitä, se auttaa muodostavat kehon nesteeseen.
2. vesimeloni
Vesimeloni 92% vettä. Hedelmä on paitsi hyvin sammutettua, mutta myös makea, virkistävä, nizkokaloriyen ja avuliaita. Koska se ei sisällä paljon vitamiineja, mutta se antaa hivenaineita, kuten magnesiumia, fosforia, rautaa, kaliumia, kalsiumia, kuparia, ja suuri annos antioksidantteja. Lisäksi, hedelmät - lykopeenin lähteen, yhdisteitä, joilla on vahva syövän vastaista aktiivisuutta.
Liha vesimeloni on myös läsnä sitrulliini - aminohappo, joka on vastuussa ns lihaksen pumppu, niin on lisääntynyt veren virtaus lihaksia harjoituksen aikana aika, jolloin ne turpoavat. Tämä aminohappo mahdollistaa urheilijoiden saavuttaa parempia tuloksia lihasten massa ja palautumaan nopeammin harjoittelun jälkeen. Lisäksi sitrulliini positiivinen vaikutus tehoon.
3. pinaatti
Pinaatti koostuu pääasiassa vedestä - enemmän kuin 91% sen omasta painosta. Tästä syystä pinaatti ruokia ovat täydellinen kuumalla säällä.
Kuitenkin yrtit arvostetaan muista syistä. Se on täynnä vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja, puhdistamalla elimistöä haitallisia vapaita radikaaleja. Pinaatti sisältää, muun muassa, lipoiinihappo, joka vastustaa hapettumista prosesseja, lisääntyy elimistön insuliiniherkkyyttä, ja sillä on myös positiivinen vaikutus suorituskykyyn hermostunut järjestelmään.
4. tomaatit
Tomaatit ovat hieman pienempi kuin kurkut vesipitoisuus, joka on noin 95%. Epäilemättä tomaatit ovat täydellinen kuuma sää lisäykseksi voileipiä ja salaatteja sekä mehut.
Tomaatit ovat runsaasti lykopeeni - arvokas lenkki syövän ehkäisemiseen. Ne ovat myös erinomainen lähde kaliumia ja magnesiumia - elementtejä, jotka säätelevät keskeisiä prosesseja elimistössä.
5. kesäkurpitsat
Se on kaikkein kestää alhaisissa lämpötiloissa kurpitsa kasvi. Se koostuu 95%: sta vettä ja sisältää vitamiineja, C ja B-ryhmän, ja mineraalit magnesium, mangaani, sinkki, fosforia, kalsiumia ja kaliumia. On myös huomattava, että hyvin vähän kesäkurpitsa imevät myrkkyjä ympäristöön ja pidetään yksi puhtaimmista vihanneksia. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kulutus kesäkurpitsat vähentää riskiä sairastua verenpainetauti ja eturauhassyöpään.
6. mansikat
Mansikat sisältävät paljon hyödyllisiä aineita terveydelle. Se on yksi parhaista lähteistä antioksidantit. Berry rikas kversetiini - flavonoidi, parantaa verisuonten. Koska sen anti-inflammatorisia ominaisuuksia mansikka myös tuo helpotusta allergikoille ja astmaatikoilla, joka on erityisen käyttökelpoinen kasvien kukinnan aikana. Marja tarpeeksi vettä sammuttaa janonsa kuumalla säällä.
Valitettavasti sijoitusta Environmental Working Group sisällöstä torjunta-ainejäämiä ja toksiinien hedelmät ja vihannekset mansikka ykköseksi.
7. greippi
Tämän mehukas hedelmä, joka koostuu 91% vettä. Ne ovat myös erinomaisia "tappaa" LDL-kolesterolia, joka edistää muodostumista ateroskleroottisten vaurioiden verisuonissa.
On parasta valita punaisia hedelmiä. Toisin kuin keltainen, ne sisältävät lykopeeni, joka on voimakas antioksidantti, on estävää vaikutusta syöpää ja sydänsairauksia. Punainen greippi on yksi parhaista, sekä tomaatit ja vesimelonit, lähde tätä yhdistettä.
Erään tutkimuksen yliopistossa Glasgow, mehu, punainen greippi ykkösenä joukossa hedelmämehua suhteen sisällön antioksidantteja (muut kuin lykopeeni), se sisältää myös antosyaniineja, gidroksitsinnaminovuyu happo ja flavanols. Greippi, kuten muiden sitrushedelmien, runsaasti limonoids - aineita, jotka voivat hidastaa kehitystä mahalaukku, suolet ja ihon.
8. parsakaali
Vesipitoisuus on parsakaali 91%. Mutta kuuluisa vihannes, muun muassa korkea pitoisuus sulforaphane - antioksidantti vahvojen syöpälääkkeiden vaikutus. Sulforafaanin suojaa aivoja, hermoston ja visio. Kuitenkin purkaa tätä arvokasta sisältöä parsakaali, pilkotut vihannekset tarvitsevat noin 40 minuuttia, ennen kuin se lämpökäsittely - vain tällainen toiminta tiivistetään sulforaphane hänen edeltäjänsä. Lisäksi parsakaali sisältää suuri tarjonta vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, joka on puolitoista kertaa enemmän kuin sitruuna.
9. salaatti
Vesipitoisuus verrattavissa kurkkusalaattia (jäävuorisalaatti lähes 96% vettä, muut lajikkeet hieman vähemmän), mutta toisin kuin kurkut, se on runsaasti ravinteita. Niin, on korkea pitoisuus foolihappoa (B9-vitamiini) - mitä tummempi lehdet, sitä enemmän sitä enemmän. Foolihappoa suuri kysyntä, raskaana olevat naiset - koska aine on mukana nukleiinihappojen synteesiä, joka pitää geneettistä informaatiota organismin. Vitamiinin puutostila B9 odottava äiti uhkaa virheellinen sikiön kehitystä. Foolihappo säätelee myös homokysteiinin - aminohappo, joka on yhä sanoa, että se estää sydän- ja verisuonitauteihin. Salaatti sisältää myös arvokkaita omega-3-rasvahappoja, jotka suojaavat sydänsairaudet ja syöpä.
lähde kobieta.onet.pl
Tukea kuten ja tilata, jakaa sosiaalisissa verkoissa. Jätä kommentti.
5 koti juo kesäksi
5 elintarvikkeita, et voi syödä lämpöä
5, paras juomat, janon sammutusta lämpöä
