Me kaikki haluamme liikkua vapaasti, ja siksi on tärkeää tietää osteoporoosi. Se on krooninen sairaus luuranko. Tulleen tälle sairaus, yksi ehdoista - tarvetta antaa heille tarvittavat luuston kalsiumin. Mutta tiedätkö miten se tehdään? Tämä kirjoituksia moyezdorovya.
Säännöt, jotka estävät osteoporoosia
1. sinun tarvitsee tietää osteoporoosin varhaisessa iässä
Harvat ihmiset ajattelevat ajattelevat ehkäistä näitä ja muita sairauksia, kun he ovat nuoria ja ei ole mitään terveysongelmia.
Tämä on kuitenkin juuri sitä, mitä tarvitsee tehdä. Mitä nopeammin oppia tästä taudista, kuten osteoporoosia, sitä paremmat mahdollisuudet menestyä.
Voit tehdä tämän, sinun pitäisi myös tarkistaa suvussa. Jos lähisukulaisellasi on osteoporoosi, muista aloittaa ryhtyä toimenpiteisiin jo 20-30-vuotiaita. Sinun täytyy kuluttaa elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, jotka vahvistavat luumassaa ja estämään sen nopeaa rappeutumista.
2. raja suolaa
Toinen vaihe estää osteoporoosia on vähentää suolan määrään kulutetaan päivittäin. Vaikka ei ole olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat, kuinka suola vaikuttaa luut, todettiin, että ihmiset, joilla on korkea verenpaine on suurempi menetys luun tiheys.
Lisäksi, sinun täytyy tietää, että suola kasvaa kalsiumin määrä, joka on saatu virtsasta. Jos et ajattele sitä, luut ohenevat ajan.
3. Syö enemmän pähkinöitä
Ravintoa osteoporoosin ehkäisyssä kuuluu säännöllinen kulutus pähkinät ja siemenet. Näihin kuuluvat pistaasipähkinät, maapähkinät, mantelit ja monet muut.
Nämä tuotteet ovat runsaasti mineraaleja, kuten fosforin, magnesiumin, mangaanin ja kalsiumin. On suositeltavaa syödä vain orgaaninen pähkinöitä, koska kauppa "pähkinät" sisältävät usein paljon suolaa ja rasvaa. Tämä tekee niistä erittäin haitallista. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kuluttaa 1-2 Zhmenya pähkinöitä päivittäin.
4. Älä juo hiilihappoa sisältävät juomat
Mukaan 2006 tutkimuksen, virvokejuomia tihentää osteoporoosin aikuisilla naisilla. Tässä tutkimuksessa analysoitiin vaikutus kulutuksen juomia kofeiinia ja fosforihapon luun tiheys. Todettiin, että naiset, jotka päivittäin joivat virvoitusjuomien ohuemmat luita kuin ne, jotka välttää niitä.
5. Daily syö "maito"
Koska korkea kalsiumpitoisuus maidon ja maitotuotteiden auttavat säilyttämään vahvat luut. Yhteen lasilliseen maitoa sisälsi 0,3 g kalsiumkarbonaattia, joka on lähes kolmasosa päivittäisestä vaatimus elementin.
6. Syödä lohta säännöllisesti
Lohi - tämä on toinen ruokaa, joka voi auttaa estämään osteoporoosia. Lisäksi kalsiumia, tämä kala runsaasti D-vitamiinia, joka on tarpeen jakaa niiden imeytymistä. Jos et kuluta tarpeeksi D-vitamiinia, voi olla luuston ongelmia vaikka elimistö saa riittävästi kalsiumia. Sitä paitsi lohi muitakin ruokia D-vitamiinia, kuten tonnikalaa, sieniä ja munankeltuainen.
