Kaikki tietävät, että kalkin puute kehossa uhkaa kohtalokkaita seurauksia. Luut haurastuvat, pilaantuvia hampaat. Miten suojata luuston ja hampaiden avulla tuotteiden, mukaan znaj.
Lue loppuun saada hyödyllistä tietoa.
Lääkärit ovat kuulosti tuotteita, joissa sama määrä kalsiumia on monia, kuinka paljon, ja maito. Ravitsemusterapeuttina Brigitte Zeitlin muistiinpanoja kalsiumin saanti olisi lisääntyvät iän, vanhemmat - tarve.
"Tämä elementti estää kehitystä osteoporoosin - tauti, joka johtaa lisääntyneeseen luunmurtumariskin" - sanoo ravitsemusterapeutti.
Kalsium on tärkeää moitteettoman toiminnan lihasten, sekä sääntelyn hermoimpulssien, sillä on positiivinen vaikutus verenkiertoon. Kuten ravitsemusterapeutit, päivässä pitäisi kuluttaa 1-1,2 g kalsiumia. Esimerkiksi maitoa, joka sisälsi 0,3 g kalsiumia.
Tuotteita, joissa on paljon kalsiumia
1. tofu
Tämä juusto sopii kasvissyöjille eikä vain. Lisää salaatti pari kappaletta, joten se vieläkin maukkaita. Puoli kuppi tofu sisältää puoli päivittäisestä vaatimus kalsiumin saanti. Kuten tavallista juustoa, tofu on tervetullut lisä monia suosittuja ruokia. 100 g tuotetta käsittää noin 0,2 g kalsiumia. A on 20% päivittäisestä vaatimus tietyn alkuaineen.
2. lohi
Tämä kala ei ole ainoastaan välttämätön omega-3 rasvoja, mutta sisältää myös 0,4 g kalsiumia per 200 grammaa lohta, joka on 40% päivittäisestä vaatimus.
3. sardiineja
Tämä kala sisältää myös paljon kalsiumia, hyviä rasvoja, ja D-vitamiinin Siivu 60 g Sardiiniin levy sisältää 0,4 g kalsiumia.
4. Kahviherne
Runsaasti kasvirasvat ja kuitua. 100g kikherne sisältää noin 0,2 g kalsiumkarbonaattia, joka on 19% päivittäisestä vaatimus.
5. Roquefort
Tämä juusto on paras syödä hedelmiä. 100 g tuotetta sisältää 0,74 g kalsiumkarbonaattia, ja että 74%: n päivittäinen vaatimus.
Tuki Valitse mainonnan, kuten ja tilata, jätä kommentti.
8 kalsiumin puutteen oireita
Kuinka säilyttää luuston
5 elintarvikkeet, jotka aiheuttavat merkittäviä vahinkoja luut
