Yhdessä muna sisältää noin 6 g proteiinia ja vain 71 kaloria. Mutta tänään, tämä artikkeli on sankareita muiden "proteiini" ruokia. Hyödyllinen elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, sanoo Marie Claire.
1. kana
Kananlihan - on yksinkertainen ja edullinen tapa saada proteiinia annosta päivässä. On hyvä missään muodossa, ja voi täydentää tahansa lautasen. Mutta ei siinä kaikki edut kana. 100 g tätä ruokavaliota sisälsi 22 g lihaa proteiinia ja 115 kaloria.
2. kalkkuna
Yleensä annamme itsellemme tällaista lintuja vain lomalla, mutta turhaan. Turkki - loistava vaihtoehto kanaa. Voit leipoa sen koko ja tarjoile salaatin tai käyttöä viipaletta keitettyä filee täyteaineena voileivän. Tärkeintä on, että liha 100 g = 20 g proteiinia = 116 cal.
3. sianliha
Jos soitat itse todellinen lihansyöjä, joka ei pidä lintu lihaa, niin meillä on hyviä uutisia: sianlihan vieläkin enemmän proteiinia (100 g lihaa - 28 grammaa proteiinia), mutta myös enemmän kaloreita - kaikki 160. Mutta voit myös hemmotella itseäsi vähintään kerran mehukas kebab paistetaan vihanneksia?
4. tonnikala
Miten osta sitä: tuoreita, jäädytettyjä tai jopa säilyketonnikalan - todellinen lähde proteiineja. Jos toimivat numerot, sitten 100 g kalan - 28 g proteiinia ja 128 kaloria. Voit kuluttaa sen muodossa sushi, voileipä tai yhtenä kappaleena.
5. tilapia
Jos et ole fani kalaa, mutta ovat valmiita uhraamaan mieltymykset ateriat vähintään kaloreita ja proteiinia maksimi, niin sinulle neuvoja - kokeile tilapia. Hän on lempeä, tuskin havaittava hämärä maku, mutta 26 grammaa proteiinia ja 129 kaloria, 100 grammaa standardi tuotteen. Suositeltava tilapia leipoa pergamenttipaperille.
6. katkarapuja
Toinen ihana mereneläviä proteiinia. Puhumme yhteensä 120 kaloria ja peräti 24 grammaa proteiinia 100 grammassa Useat ruokia, jotka voit luoda katkarapuja mahdotonta laskea.
7. raejuusto
Maitotuotteet runsaasti proteiinia, mutta haluan korostaa rahka. Mutta koska se on yhtä suuri kuin 100 g 14 g proteiinia ja 81 cal. Voit leipoa rahka hyödyllinen jälkiruokia, lisää se smoothie tai tehdä juustomassa vanilja ja kuivattuja hedelmiä. On olemassa monia ratkaisuja.
8. kreikkalainen jogurtti
Me itse rakkaus makea jogurtti hedelmäpaloja, mutta terveyden ja kuvassa ei ole mitään parempaa kuin kreikkalainen jogurtti. Näin ollen, 100 g sisälsi 12 g proteiinia ja vain 64 cal. Pitäisikö meidän antaa enemmän argumentteja sen puolesta?
9. tofu
Kasvissyöjät tietoisesti arvostaa tätä tuotetta soijasta, joka auttaa heitä takaisin proteiini tasapaino kehossa. Tietenkin, sinun täytyy imeä sitä suuria määriä, verrattuna liha on vähemmän proteiinia, nimittäin 10 g (tai jopa 94 kaloria).
10. edamame
Jos et tiedä mitä Edamame - se on nuori soijaa pod, keitetään vedessä tai höyrytetty. Löytää niitä ei ole helppoa, mutta erikoistuneissa myymälöissä kasvissyöjille ja vegaaneille pitäisi kokeilla onneaan. Ja tästä syystä: 100 rx edamame sisältää 12 grammaa proteiinia ja 136 kaloria.
kirjailija Victoria Vakiv
