Jokainen meistä on edessään unettomuudesta vähintään kerran elämässään. Opetella nukahtaa, hän sanoo med2.
Lue loppuun saada hyödyllistä tietoa.
Usein unihäiriöt johtuu stressistä tai ennen tärkeää tapahtumaa. Mitä tehdä, kun unettomuus tulee ainainen?
Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat auttaa normalisoimaan nukkumaan.
1. banaanit
Näiden iloinen keltainen hedelmät sisältävät melatoniinia - hormoni, jota aivojen unen aikana, ja serotoniinin - hormoni, joka on tärkeä rooli säätelyssä mielen prosesseja, kuten mielialan, unen ja ruokahalu. Myös banaanit ovat runsaasti magnesiumia, mikä vähentää lihasten sävy ja auttaa kehon rentoutumaan.
2. yrttitee
Yrttiteetä on rauhoittava vaikutus ja vähentää paineen.
3. lämmintä maitoa
Maito sisältää tryptofaania - aminohappo, joka on luonnollinen rauhoittava.
4. hunaja
Lisätä hieman hunajaa yrttiteetä tai lasillinen lämmintä maitoa. Hän ei ainoastaan edistää pienen määrän glukoosia, mutta myös auttaa rentoutumaan ja virittää kehoa unta.
5. perunat
Pieni määrä uuniperuna ei lataudu mahassa, vaan päinvastoin, puhdistamaan sen hapot, jotka häiritsevät imeytymistä tryptofaania.
6. kaurapuuro
Kuten banaaneja, kaura on runsaasti melatoniinin - hormoni unen, jota edellä on hieman korkeampi.
7. mantelit
Kourallinen näistä pähkinät auttaa nukahtaa, koska ne sisältävät tryptofaania ja magnesiumia.
8. Flaxseeds ja seesami
Nämä siemenet sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja - luonnollinen lähde hyvällä tuulella.
9. täysjyväleipä
Syödä palan leipää hunajalla, ja älä unohda juoda kupin teetä. Kehosi alkaa tuottaa insuliinia, joka auttaa tryptofaani päästä aivoihin, jossa hän onnistuneesti muuntaa serotoniinin.
10. maissihiutaleet
Ne vaikuttavat myös tuotannon serotoniinin, auttaa kehomme rentoutumaan, rauhoittua ja tehokkaasti hidastaa ruoansulatuskanavan.
Tuki Valitse mainonnan, kuten ja tilata, jätä kommentti.
7 vinkkejä nukahtaa helposti
5 tuotteet, minkä vuoksi nukut työssä
Helpoin tapa voittaa unettomuus
