Terveys ja pitkäikäisyys - unelma monet ihmiset. Tietenkin paljon riippuu genetiikkaa. On kuitenkin olemassa 7 yksinkertaiset säännöt, noudatetaan tiukasti mikä merkittävästi pidentää elämää. Julkinen salaisuus, kuinka monta vuotta on terve ja elää jopa 90 vuotta (ja ehkä enää 🤫).
Ole aktiivinen 1️⃣
Lääkäreiden mukaan ihmiset johtava pääasiassa liikunnan puute, 50% suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin. Ne harvoin onnistuvat välttämään sydänkohtaus tai aivohalvaus ennen 60 vuoden ikää, toisin kuin ihmiset johtava aktiivista elämäntapaa.
Venäjän kardiologi Tamara Ogieva todetaan, että henkilö on otettava liikuntaa vähintään 40 minuuttia päivässä keskeytyksettä. Se, että liikunnan jälkeen happi nopeasti kiertää läpi elimiä ja kudoksia, aktiivisesti satiating yhteensuunnattuihin sydämen rytmi.
Varata aikaa hyödyllisiä harjoituksia ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. Unohda hissi ja mene ylös portaita jalka tai järjestää kunnon työpaikalla lounasaikaan.
2️⃣ Syö oikein
Lisätä elinajanodotetta, sähköverkosta olisi korostettava. Terveys ovat erityisen hyödyllisiä kuitua, proteiinia, hitaasti sulavia hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja. Asiantuntijat suosittelevat syöminen vähintään yksi hedelmä tai vihannes päivässä, rasvaa, suolaa, pippuria ja mausteinen elintarvikkeet, pikaruokaa minimoimiseksi.
3️⃣ Varo kolesterolin
Yli kolesteroli veressä - pääsyy verenpainetaudin, sydänsairauksien ja verisuonitukos. Siksi lääkärit suosittelevat säännöllisesti mitata sen tasoa. Älä unohda systemaattista aluksilla.
Alla on sääntelyparametrit kolesterolin määrää veressä aikuisen:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - koko;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (low density lipoprotein tai "paha" kolesteroli);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (high density lipoproteiinien tai "hyvä" kolesteroli).
Ihmiset yli 30 vuoden takaisesta riittää ottaa verikoe kolesterolin kerran vuodessa, ja yli 45-vuotiaita - kaksi kertaa vuodessa.
4️⃣ seurata verensokerin
Nyt tuottaa erityisiä laitteita, jotka mittaavat glukoosipitoisuus kotona. Siis valvoa suorituskyky ei ole kovin vaikeaa. Normaali sokerin taso aikuiselle nälkäinen - 5,6 mmol / l; heti nauttimisen jälkeen - 7,8 mmol / l.
Muista, että diabetes - erittäin yleinen sairaus. Venäjällä yksistään, on diagnosoitu on yli 10 miljoonaa. ihmisiä. Erityisen salakavala tauti aiheuttaa huomattavaa vahinkoa sydämeen ja verisuoniin, hormonaalista tausta, vähentäen elinajanodote.
5️⃣ Ohjaus Paino
Ravitsemusterapeutit uskovat, että joka 15 kiloa ylimääräistä painoa vähentää elinikää muutaman vuoden. Tärkeä rooli vyötärö. Naisilla tämä luku ei saa ylittää 85 cm, ja miehille - 105 cm. Läsnäolo voimakkaasti pullottava vatsa - näyttöä virheellisestä aineenvaihdunnan ja verisuonten toimintahäiriöitä.
6️⃣ Säännöllisesti toimenpiteen paine
Aiemmin ongelmia paine esiintyi enimmäkseen eläkeläisiä. Nyt tilanne on muuttunut dramaattisesti. WHO: n mukaan tutkimuksen lähes puolet maailman väestöstä 35-vuotiaan vuotiaista kärsii verenpainetauti.
Seuraavat indikaattorit pidetään normaali verenpaine:
- 110/70 - normaali alhainen;
- 120/80 - paras;
- 120 (129) / 80 (84) - normaalialueella;
- 130 (139) / 85 (89) - korkea normaali;
- 140/90 ja enemmän - verenpainetauti.
Jos tietosi ovat lähellä ylärajaa - on tilaisuus vakavasti huolehtimaan terveydestään. Itse asiassa mitään tautia on helpompi ehkäistä kuin katua.
7️⃣ Eroon huonoista tavoista
Viimeisenä, mutta erittäin tärkeä sääntö, että monet sivuuttaa. Etenkin tupakoinnin. Mutta tutkijoiden mukaan, elimistö ei pysty täysin eliminoimaan tupakointi on vasta 15 vuoden kuluttua luopumaan savukkeista. Siksi aiemmin tappio riippuvuus, sitä kauemmin elää.
Tällainen yksinkertainen ja merkittävä sääntöjen auttaa pitämään kehon kunnossa vanhuuteen. Joten on kaikki mahdollisuudet juhlia 100 vuotta!
Älä missaa uusi artikkeli! 👍 paikka ja tilata kanavalla!
Mielenkiintoinen ja informatiivinen - on ALLWOMENS.RU!
