Meidän kaularangan on aina jännittynyt tilassa. Päivän aikana olemme taipuvaisia yli papereita. Oppilaiden koulun sijaitsevat myös vaikeaan tilanteeseen. Kun matkustamme julkisen liikenteen "päämme" puhelimille, tabletteja, kirjoja. Tämän seurauksena aloitamme terveysongelma. Osteochondrosis, neuriitti, pysähtyminen, suola talletukset, kiristys verisuonia, ja muut sairaudet. Miten ehkäistä näitä sairauksia ja päästä eroon kipua niskassa?
Edistymistä harjoituksen
Jos haluat estää taudin kohdunkaulan osasto, niin sinun täytyy tehdä päivittäin 4 perus harjoituksia!
1. Laita kädet niskan taakse. Hieromaan kaulalihakset liikkein 2-3 minuuttia. Tämä auttaa rentoutumaan lihaksia ja valmistella heitä lisäkoulutusta.
2. Aloita pää kääntyy. Käännä päätäsi vasemmalle ja sitten oikealle. Tee kaikki liikkeet sujuvasti ilman turhia nykimistä. 10 toistoa kummallakin puolella.
3. Hitaasti on kallistettu eteenpäin ja taaksepäin. Toista 10 kertaa.
4. Käännymme pyörimisliikkeen. Tätä varten leukaansa alas, yrittää takertuvat keholle. Pikkuhiljaa kääntää päätäsi myötäpäivään. Suorita jokaisen harjoituksen huolellisesti. 5 kertaa yhteen suuntaan ja 5 kertaa toisessa.
Jokainen harjoitus, yritä tehdä parhaan kykysi. Jos tunnet kipua, sinun pitäisi tehdä käyttää vähemmän intensiivisesti. Kun olet suorittanut nämä 4 perus harjoituksia, jotka on suoritettava venytys kaularangan.
Venyttely kaularangan
Treenin jälkeen meidän kaulan lihakset täytyy venyttää. Tämä auttaa sinua kaksi yksinkertaisia harjoituksia venyttely monimutkainen:
• Aseta kädet eteensä pöydälle kuin olisit jälleen takana pulpetti. Pidä selkä suorana. Hitaasti laskea päätä, koskettaa kädet. Tunnet miellyttävää jännitystä selkärangan.
• Aseta vasen keula vasemmalla puolelle kaulaa. Hitaasti kallistaa päätäsi mahdollisimman oikeaan suuntaan. Sulje silmäsi ja tuntea jännitystä lihaksissa. Pidä tässä asennossa 5-8 sekuntia. Sitten tehdä tämän harjoituksen, mutta peilikuvana.
Sinun tulisi suorittaa täyden valikoiman liikunta päivän aikana 2-3 kertaa. Joten sinun on estettävä, ja poista kertynyt jännitteitä kaulan alueella. Kannattaa pitää silmällä ryhtiä - tämä on vain myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen.
Jakaa mielenkiintoinen artikkeli ystäviesi kanssa, anna niiden myös olla perillä asiasta!
